Русский
Русский
English
Статистика
Реклама

Можно ли растить мышцы одной тренировкой в неделю?

В фитно-сфере никто не задается таким вопросом и не отвечает на него. Наоборот, все озадачены, чем бы еще обвешать людей, чтобы они тренировались всегда. В зал как на работу. Так ведь лучше!?

Точно не для большинства. Многие рассматривают фитнес, как часть жизни, а не 100% жизни. В таком случае фитнес-максимализм не работает. Отталкивает потенциальных любителей. Противоречит тому, для чего создавался.

Я сейчас занимаюсь на пианино и верховой ездой. Для меня это как спорт для многих. На пару раз в неделю. Если на нынешнем этапе с меня начали спрашивать преданность, покаяние и отдачу как от дела жизни, я бы плюнул на все. Так же, как многие плюют на фитнес.

Я сыграл мелодию из любимого фильма юности, удержался в седле на галопе все, мне по кайфу. Сраный гиперболизм только попортит всю малину. Если максимализм органично встраивается в ваш лайфстайл, это хорошо. Вы нашли свое дело.

Если занятия спортом конкурируют со работой, обучением, детьми, то занятия идут лесом, не выдерживая конкуренции.

Ибо нехватка времени основная причина, по которой люди не занимаются спортом (по крайней мере так говорят 50% опрошенных).

Можно ли растить мышцы одной тренировкой в неделю? Тренировка, Мотивация, Тренер, Упражнения, Спортзал, Длиннопост

Отсюда же растет страх неудачи. Из представления, что результат в зале можно заполучить только тяжелым трудом, которому нет места в сегодняшнем укладе. Поэтому спорт в списке планов на жизнь постоянно откладывается до лучших времен.

Я долго окучиваю тему здорового отношения к фитнесу. И с каждым днем все ближе подбираюсь к сути. Сперва на интуиции и личном опыте. Вот подъехали и научные обоснования.

Минималистичный тренинг можно разобрать в контексте трех качеств: как это влияет на силу, на здоровье и на рост мышц.

Сила

Метаанализ 2017 года из 6962 исследований по теме выбрал 9 релевантных и определил, что 1-4 сета в неделю развивают до 80% силы от возможного индивидуального потенциала.

1-4 похода в НЕДЕЛЮ не похоже на тяжелую тренировку

Здоровье

Максимальное снижение рисков смертности по любым причинам, CCЗ и раку было достигнуто при 30-60 минутах силовых тренировок в неделю.

Это 1-2 тренировки в неделю.

Рост мышц

Если мы предположим, что объем работы 10 подходов в неделю на каждую мышечную группу раскроет 100% вашего потенциала, значит ли это, что 5 подходов в неделю дадут 50% роста, а 1 подход 10%?

Есть научный ответ на этот вопрос и результат вас удивит.

Если мы возьмем 10+ подходов в неделю, как 100% возможного получаемого роста, то 1-4 подхода на мышечную группу в неделю дадут не 10% и даже не 20%. 64%!

Вы только задумайтесь. 1 подход это ничто. Вы прямо сейчас можете остановить прочтение поста, сделать отжимания до отказа и 64% своего роста на этой неделе вы получите. Repeat в следующий понедельник.

5-9 подходов в неделю продвинут вас уже до 84% от максимально возможного роста.

В другом исследовании участники, делая 3 подхода в неделю, увеличили толщину мышц в меньшей степени, чем те, кто делал 15 подходов, но увеличили! А группа с 9 подходами в неделю почти не отставали от 15 подходов.

Стоит оговориться. Цифры исследований это средний срез по результатам. Кто-то будет расти от 1-4 подходов больше 64%, а кто-то меньше.

Да, вы не заберете все фишки со стола. Но, черт возьми, заберете достаточно.

Теперь вы знаете

Можно прогрессировать, делая 1, 2 полных или 3 коротких тренировки в неделю и получать достаточно для того, чтобы гордиться собой.

Это не мираж. Это то, что многие не хотят или бояться признавать, ибо культ трудного пути все еще жив и почитаем. Для кого-то результат ценен только если он заработан кровью. Это не рационально, учитывая, что можно обходиться без жертв.

Вы можете тренироваться с минимальными затратам. И, полагаю, для последовательного результата вам именно так и нужно поступать.

Если тебе понравилась статься, ты тренируешься или планируешь начать, подписывайся на мой Телеграм канал Терентьев Фитнес. Там ты найдешь много разумных и применимых к жизни рекомендаций по питанию и тренировкам. И чуть-чуть о закулисной жизни профессионального спортсмена, который справляется с травмами и готовится к Олимпийским играм.

Решение проблемы Юмор, Скриншот, Twitter, Пираты Карибского моря, Фильмы, Вода
Показать полностью 1
Закрываем тему с Синим Трактором Синий Трактор, Юмор, Детские Песни, Кипелов, Музыка, Длиннопост, Вертикальное видео, Видео, Скриншот, Комментарии на Пикабу
Закрываем тему с Синим Трактором Синий Трактор, Юмор, Детские Песни, Кипелов, Музыка, Длиннопост, Вертикальное видео, Видео, Скриншот, Комментарии на Пикабу
Показать полностью 2 1
А я сразу и не узнала
15000 манулов Манул, Погладь кота, Малые кошки, Семейство кошачьих, Хищные животные, Дикие животные, Фотография, Повтор
15000 манулов Манул, Погладь кота, Малые кошки, Семейство кошачьих, Хищные животные, Дикие животные, Фотография, Повтор
Показать полностью 2
Что это за штука - 173 Reddit, Перевел сам, WhatIsThisThing, Видео, YouTube, Длиннопост
Что это за штука - 173 Reddit, Перевел сам, WhatIsThisThing, Видео, YouTube, Длиннопост
Что это за штука - 173 Reddit, Перевел сам, WhatIsThisThing, Видео, YouTube, Длиннопост
Что это за штука - 173 Reddit, Перевел сам, WhatIsThisThing, Видео, YouTube, Длиннопост
Что это за штука - 173 Reddit, Перевел сам, WhatIsThisThing, Видео, YouTube, Длиннопост
Что это за штука - 173 Reddit, Перевел сам, WhatIsThisThing, Видео, YouTube, Длиннопост
Что это за штука - 173 Reddit, Перевел сам, WhatIsThisThing, Видео, YouTube, Длиннопост
Что это за штука - 173 Reddit, Перевел сам, WhatIsThisThing, Видео, YouTube, Длиннопост
Что это за штука - 173 Reddit, Перевел сам, WhatIsThisThing, Видео, YouTube, Длиннопост
Что это за штука - 173 Reddit, Перевел сам, WhatIsThisThing, Видео, YouTube, Длиннопост
Что это за штука - 173 Reddit, Перевел сам, WhatIsThisThing, Видео, YouTube, Длиннопост
Что это за штука - 173 Reddit, Перевел сам, WhatIsThisThing, Видео, YouTube, Длиннопост
Что это за штука - 173 Reddit, Перевел сам, WhatIsThisThing, Видео, YouTube, Длиннопост
Что это за штука - 173 Reddit, Перевел сам, WhatIsThisThing, Видео, YouTube, Длиннопост
Что это за штука - 173 Reddit, Перевел сам, WhatIsThisThing, Видео, YouTube, Длиннопост
Что это за штука - 173 Reddit, Перевел сам, WhatIsThisThing, Видео, YouTube, Длиннопост
Что это за штука - 173 Reddit, Перевел сам, WhatIsThisThing, Видео, YouTube, Длиннопост
Что это за штука - 173 Reddit, Перевел сам, WhatIsThisThing, Видео, YouTube, Длиннопост
Что это за штука - 173 Reddit, Перевел сам, WhatIsThisThing, Видео, YouTube, Длиннопост
Показать полностью 19 3
Показать полностью
Жизненно...
50 загонов серого Интернет, Красная шапочка, Черный юмор, Волк, Speedbump, Комиксы
Показать полностью 1
"Назовите свою любимую музыкальную группу, используя только эмодзи" Юмор, Комментарии на Пикабу, Эмодзи, Twenty One Pilots, Ансамбль имени Александрова, Скриншот
Проигнорировавшие похищение подростка, в результате которого его забили насмерть, новгородские полицейские получили условные сроки Негатив, ТАСС, МВД, Новости, Халатность, Смерть, Похищение ребенка, Следственный комитет, Великий Новгород, Выкуп, Уголовное дело
Показать полностью
Горлопаны, но им верят Воспоминания, Тупость, Разочарование, Глупость, Истории из жизни, Соседи, Лига тупых, Балабол, Двор, Длиннопост
Горлопаны, но им верят Воспоминания, Тупость, Разочарование, Глупость, Истории из жизни, Соседи, Лига тупых, Балабол, Двор, Длиннопост
Горлопаны, но им верят Воспоминания, Тупость, Разочарование, Глупость, Истории из жизни, Соседи, Лига тупых, Балабол, Двор, Длиннопост
Горлопаны, но им верят Воспоминания, Тупость, Разочарование, Глупость, Истории из жизни, Соседи, Лига тупых, Балабол, Двор, Длиннопост
Показать полностью 3
Источник: ktonanovenkogo.ru
К списку статей
Опубликовано: 20.02.2023 22:57:03
0

Сейчас читают

Комментариев (0)
Имя
Электронная почта

[моё]

Тренировка

Мотивация

Тренер

Упражнения

Спортзал

Длиннопост

[моё]

Пал палыч и агриппина кузьминична

Мужчины и женщины

Мужчины

Женщины

Жизненно

Юмор

Мысли

Видео

Вертикальное видео

Отношения

[моё]

Аплодисменты

Юмор

Текст

Школа

Ответ на пост

Юмор

Скриншот

Twitter

Пираты карибского моря

Фильмы

Вода

[моё]

Синий трактор

Юмор

Детские песни

Кипелов

Музыка

Длиннопост

Вертикальное видео

Видео

Скриншот

Комментарии на пикабу

Юмор

Жизненно

Фирма

Бухгалтерия

Сон

Дети

Прибалты

Повтор

Картинка с текстом

Манул

Погладь кота

Малые кошки

Семейство кошачьих

Хищные животные

Дикие животные

Фотография

Повтор

Мигранты

Миграционная политика

Ответ на пост

Эмиграция

Текст

Юмор

Английский язык

Видео

Повтор

Теннис

Стоны

Reddit

Перевел сам

Whatisthisthing

Видео

Youtube

Длиннопост

Очки

Бабушка

Плохое зрение

Ссора

Обида

Мракобесие

Мат

Текст

Похороны

Без рейтинга

Смерть

Текст

Негатив

Пермь

Игры

Видеоигра

Геймеры

Hitman

Джойстик

Прицел

Компьютерная мышка

Видео

Вертикальное видео

Полнота

Интервью

Перевод

Видео

Вертикальное видео

Стандарты красоты

Мужчины и женщины

Жизненно

Штаны

Мужчины

Покупка

Картинка с текстом

Лягушонок кермит

Повтор

Интернет

Красная шапочка

Черный юмор

Волк

Speedbump

Комиксы

Из сети

Молодость

Юмор

Измена

Женский коллектив

Текст

Юмор

Комментарии на пикабу

Эмодзи

Twenty one pilots

Ансамбль имени александрова

Скриншот

[моё]

Негатив

Тасс

Мвд

Новости

Халатность

Смерть

Похищение ребенка

Следственный комитет

Великий новгород

Выкуп

Уголовное дело

[моё]

Техника безопасности

Правила

Безопасность

Защитные очки

Истории из жизни

Работа

Ответственность

Текст

[моё]

Воспоминания

Тупость

Разочарование

Глупость

Истории из жизни

Соседи

Лига тупых

Балабол

Двор

Длиннопост

Последние комментарии

  • Имя: Шеронова Наталья
    08.09.2021 | 00:08
    Отдельное спасибо за баобаб :) Подробнее..
  • Имя: 13
    16.06.2021 | 16:37
    Неожиданно увидеть свое фото и ссылку на левый источник ... Я размещал это фото на пикабу. Подробнее..
© 2006-2024, shop-archive.ru