В качестве терапевта я каждый день вижу, как важна роль полноценного сна для поддержания здоровья. Многие мои пациенты приходят с жалобами, корни которых уходят именно в недосып и плохое качество сна. Важно понимать, что сон не просто время, когда мы "выключаемся". Это период активной работы нашего организма на восстановление и регенерацию.
Недостаток сна часто провоцирует головные боли и чувство усталости на протяжении дня. Это связано с тем, что во время сна в головном мозге происходит удаление токсинов, накопившихся за день. При недостатке сна этот процесс нарушается, что и вызывает неприятные симптомы.
Недосыпание приводит к повышению уровня стресса и делает нас более восприимчивыми к раздражителям. Это объясняется тем, что сон помогает регулировать уровень гормонов, в том числе кортизола - гормона стресса. При недостатке сна его уровень повышается, что делает нас более раздражительными.
Недосып может негативно сказаться на сексуальном здоровье, включая снижение либидо и возникновение проблем с эрекцией или менструальным циклом. Это связано с нарушением баланса гормонов, важных для половой функции.
Недостаток сна повышает риск развития гипертонии, так как стрессовые гормоны, выделяющиеся в большем количестве при недосыпе, повышают кровяное давление. Также увеличивается риск развития сахарного диабета 2 типа из-за нарушения устойчивости клеток к инсулину.
Недостаток сна способствует увеличению массы тела, так как влияет на гормоны, регулирующие аппетит. Лептин (гормон, отвечающий за чувство насыщения) уменьшается, а грелин (гормон, стимулирующий аппетит) увеличивается, что приводит к перееданию.
Сон важен для поддержания сильной иммунной системы. Недосыпание снижает способность организма бороться с инфекциями, делая нас более уязвимыми к болезням.
Во время сна происходит консолидация памяти, то есть перенос информации из краткосрочной памяти в долгосрочную. Недостаток сна нарушает этот процесс, что влияет на способность учиться и сохранять информацию, а также снижает концентрацию внимания.
Следуйте режиму: ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.
Ограничьте потребление кофеина и алкоголя, особенно во второй половине дня.
Создайте удобную и спокойную среду в спальне: подходящая температура, темнота и тишина.
Ограничьте использование электронных устройств за час до сна.
Включите в свой вечерний ритуал расслабляющие практики, такие как медитация или чтение.
Помните, что сон это неотъемлемая часть здорового образа жизни. Недосып не только снижает качество вашей жизни, но и может иметь долгосрочные негативные последствия для здоровья. Если у вас есть проблемы со сном, не откладывайте визит к специалисту.
Я практикующий терапевт и начала вести свой блог на
Пикабу
Мой блог в Telegram: https://t.me/Dr_GoodRu
Как терапевт, я часто сталкиваюсь с проблемами пищеварения у своих пациентов, и одной из наиболее распространённых является запор. Это состояние может существенно снизить качество жизни человека, вызывая дискомфорт и беспокойство. Причинами запоров могут быть множество факторов, но сегодня я хочу сосредоточиться на роли питания в предотвращении и управлении этим состоянием.
Неправильное питание часто становится ключевым фактором, вызывающим запоры. Рассмотрим некоторые продукты, которые могут нарушить нормальное функционирование кишечника:
Кофе: Хотя кофеин может стимулировать работу кишечника у некоторых людей, при употреблении более 6 чашек в день он может обезвоживать, вытягивая воду из толстого кишечника, что приводит к запорам.
Белый рис: Процесс обработки белого риса удаляет большую часть клетчатки, необходимой для стимуляции кишечника.
Крекеры и продукты из белой муки: Эти продукты имеют низкое содержание клетчатки и могут замедлять перистальтику кишечника.
Алкоголь: Сильно обезвоживает организм, что может привести к уплотнению стула и затруднить его продвижение.
Незрелые бананы: Высокое содержание неперевариваемых волокон может замедлить эвакуацию стула.
Вяжущая хурма: Богата дубильными веществами, которые могут уменьшать секрецию в кишечнике и замедлять его работу.
Шоколад: Особенно молочный шоколад содержит большое количество жиров, которые могут замедлять перистальтику.
Соблюдение некоторых простых правил поможет вам избежать проблем с кишечником:
Употребление достаточного количества воды: Вода помогает размягчать стул и способствует его легкому продвижению по кишечнику.
Клетчатка в рационе: Употребление продуктов, богатых клетчаткой, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, помогает стимулировать перистальтику.
Повышение физической активности: Регулярные упражнения стимулируют работу кишечника и помогают предотвратить запоры.
Помните, что здоровье вашего кишечника напрямую связано с общим состоянием здоровья. Следуя этим простым правилам, вы не только предотвратите запоры, но и улучшите своё общее самочувствие.
Я практикующий терапевт и начала вести свой блог на
Пикабу
Мой блог в Telegram: https://t.me/Dr_GoodRu
Когда парень (сейчас он муж) знакомил меня со своими родителями, то будущая свекровь уточнила, есть ли у меня пищевые аллергии, есть ли продукты и блюда, которые я не переношу и есть не буду (меня обсыпает от цитрусовых, и я просто ненавижу белую рыбу. Особенно карасей и щуку!). Всё услышанное она записала в пухлый ежедневник. Поймав мой вопросительный взгляд, она пояснила, что у неё муж, 4 сына, 3 невестки, 6 внуков от года до 10 лет, и каждый либо что-то не ест, либо аллергия. И у всех разное! Чтобы не забыть, она записывает и сверяется во время подготовки меню для семейных пиршеств. Чтобы каждый мог отведать минимум 2 блюда без своих неприятных продуктов. Через несколько месяцев, когда мы уже подали заявление в ЗАГС, я попала на празднование годовщины их со свёкром свадьбы. Стол ломился: несколько видов горячего, салаты, нарезки, закуски. Но больше всего меня поразили маленькие подставки рядом с каждым блюдом, на которые были наклеены этикетки с составом. Даже если этот состав состоял из двух ингредиентов! Оказывается, у свекрови даже специальный принтер есть, который эти этикетки печатает. Мне сразу вспомнилось, как мои мама и бабушка пытались впихнуть в меня ненавистную белую рыбу крошили в салаты, рулеты и бутерброды. Мама однажды на Новый год приготовила полностью рыбный стол, и 2015 год я встречала нарезкой из яблок. Никто из них не верил (и до сих пор не верит), что меня подташнивает от неё. И вдруг я встречаю совершенно другое отношение к чужим пищевым пристрастиям деликатное и уважительное. Чуть не расплакалась прямо при всех. Свекровь не перестаёт повторять, что нужно уважать чужие предпочтения и привычки. Все люди разные.
- Бэримор, что это за ужасный вой на болотах?
- Это оппозиция, сэр.
Любите триллер? Тогда послушайте : в моей жизни произошло радостное событие. Дом, в котором проживал идёт под снос. Квартиру в этом доме я купил через дарственную. Квартира крохотная гостиничного типа, без балконов, панелька. Общая площадь 17 кв. м. Жилая комната 10 кв. м. Ванна сидячая. Итак, должны дать однокомнатную, такие крохотные уже не строят, поэтому жду хорошую квартиру в новом доме, в этом районе. В почтовом ящике лежит "письмо счастья" от департамента города с предложением купить у меня квартиру за 1 млн. рублей. Но, я вроде не дурак, понимаю, что это копейки и рассчитано на безграмотных бабушек и маргиналов. Приглашают в жилищный отдел моего района, там в кабинете сидит крыса с синим лицом, нехотя даёт мне ордер на просмотр квартиры. Поехал, посмотрел.Всё понравилось, квартира хорошая, я согласен. Но не согласна эта крыса с синим лицом : "Ой там лишние квадратные метры. А зачем Вам одному столько? И за лишние метры, надо доплатить деньги!" Чувствую, что вымогают у меня взятку. Но молчу, глаза в потолок, думаю, что на асфальте жить Родина не оставит. Эта крыса даёт новый ордер на просмотр. Я поехал, посмотрел, а это вариант ещё лучше. Опять в департамент, там делаю недовольное лицо, говорю что квартира говно, но ездить надоело и согласен. Тут крыса вертит мою старую дарственную на квартиру в руках и заявляет, что подпись нотариуса неразборчива, не может прочесть фамилию и что надо подтвердить подпись! Прошло 10 лет этой справке /дарственной/, карл! Видимо опять на взятку намекает! Еду в один архив, потом во второй архив, выхожу на Главного начальника архива. Та женщина смотрит на мою бумагу и выдаёт : " А чего ей не понятна эта подпись? Фамилия нотариуса Кукушкина"
В итоге я получил новую квартиру и не дал взятку этой крысе, хотя мне многие друзья советовали сунуть ей долларов двести. А сейчас уже думаю, что надо было наш разговор с этой крысой на телефон записать и в Прокуратуру с заявлением. Может моя история кому-нибудь пригодится. Всем бобра..))
Народ, если при собеседовании Вам обещали ЗП 100К, но в трудовом договоре пишут 20К, с кристально честными глазами обещая платить как было оговорено, то предложите работодателю указать в договоре Ваш график как 1 рабочий день и 30 выходных. В рабочем дне пол часа работы и 8 часов на обед и перерывы, и с такими же кристально честными глазами обещайте ходить 5/2 по 8 часов.
Не, ну а чё? Им можно а нам нельзя чтоль....
Хочется в отпуск на океан покатать на сёрфе...
У нас есть сёрфинг дома!
Сёрфинг дома:
Телеграм-канал Ozzysports https://t.me/ozzysports/7123
Это мой первый пост на Пикабу. Так что прошу тапками сильно не
кидать.
Случай произошел 14.03 в 3 часа ночи. Поезд Челябинск- Москва. Это
моя вторая поездка на поезде. Я зашла на станции Уфа до Москвы.
В купе никого. Думаю "ну красота". Зашла, разложилась, постель
застелила (у меня верхнее место 10) и села на нижнюю полку в окно
позалипать перед сном.
Казалось бы ничего не предвещало беды.
Пока проводник не начал повторный досмотр документов...
Женщина заходит и выдает " а куда он делся? Я ж ему сказала девятое
место."
Тут то моё ликование и усё. Через минут 5 дверь открывает мужчина
,то ли таджикской, то ли азербайджанской внешности.( Я в них не
разбираюсь) с постельным бельём в руках. Начинает что то говорить
про место, но с явным затруднением в русской речи.
А я как раз на его месте сидела.
Встаю, говорю ,что это ваше место. И начинаю залезать наверх на
своё место. Ну раз не вышло с залипанием в окно , то можно и спать,
все таки время уже второй час ночи.
Тут нужно небольшое отступление. Поскольку это моя вторая дальняя
поездка на поезде, то я ещё не привыкла спать когда все трясётся и
шумит. Вроде засыпаю, но очень чутко.
Ну в общем поворочавшись минут 30 удается все таки худо бедно
уснуть.
Лежала спиной к проходу. И просыпаюсь от непонятных шебуршений в
слишком интимном месте. Думала может это одеяло свисло с кровати и
колышется щекоча. И клянусь лучше бы оно так и было..Протягиваю
руку под одеялом , что бы понять и ощущаю чьи то пальцы!!
Я в полнейшем ахуе и с ебейшим адреналином подскакиваю
,поворачиваюсь в сторону прохода и все что смогла выдавить это "
ПРОСТИТЕ?!" Этот стоит в проходе лицом к окну и тут же ложиться на
место.
До меня начинает доходить что щас было. Хватаю телефон и спрыгиваю
с места. Бегу к проводнику и объясняю ситуацию.
Она ахуев не меньше меня ,идёт в купе и начинает спрашивать у него
,что тут происходит. Тот якобы спал. Начинает что то бубнить ей в
ответ, что стоял ,поезд качнуло и он схватился за мою ногу. Да
только вот нихера не за ногу!!
Ну все что смогла сделать проводник это пригрозить ему что, если он
не хочет оказаться на ближайшей остановке хер пойми где то лучше
так не делать.
А мне предлагает пересесть в соседнее купе там типо тоже девушка
одна едет.
Вот хотите верьте ,хотите нет. Не знаю почему написала это сюда.
Возможно хотела выговориться.
За ошибки и прочее не судите строго. Меня до сих пор не
отпустило.
Р.S. Из " пруфов могу только скрины билета и фото места где в итоге
пришлось ехать.
В сентябре 2022 я должен был с женой ехать в отпуск в Дагестан. Но не поехал лишь из-за одной истории которая произошла за месяц до поездки:
Да, всего лишь из-за этого дагестан навсегда исключен из моего
списка возможных мест для отпуска, и не смотря на нытье жены я
отменил поездку и провел отпуск в другом.
И я горжусь тем, что сделал самое страшное, чего боятся все
дагестанцы в дагестане -
НЕ ПОЕХАЛ К НИМ.
Хоть мое несогласие - это и капля в море, но то, что их реально
волнует - это бабки которые везут туристы. Люди про такие громкие
истории в сми забывают через пару месяцев уже, но я никогда не
забуду и не прощу)))
Короче руководитель департамента попросил собрать ему комп. Заказали запчасти. Я его собирал естественно в рабочее время, но рук об этом знал и понимал. Ведь это вроде как для него совершается...
По итогу все ок. Но через пару недель оказывается, что кто-то
написал на меня служебку руководству, что я в рабочее время
занимаюсь калымом ( ну как калымом, ни копейки не взял за сборку и
настройку). А рук департамента для которого я и собирал комп не дал
стоп бумажке и ее подняли выше. В итоге мне выговор или
увольнение.
Я знаю как это работает и не видеть и не понимать он не мог, что
речь о его компе идет, видимо просто зассал. Я пошел к гендиректору
и все ему выложил как есть. В итоге картинка резко изменилась и
теперь рук департамента может собирать свою кружку и фоторамки, его
уволят, пойти обычным спецом он сам не пойдет. А меня гендир
поставить хочет руководителем группы, а рук группы поднять на место
рук департамента, ну такая лесенка короче.
Вот сижу и думаю, так-то я провернул орную тему. Но не мудак ли я?
Анонимно потому что по нику можно найти :)
Был у нас клиент, с которым работали около двух лет. Ну как работали, по идее мы продвигали его интернет-магазин со специфичной продукцией. Но клиент был очень тяжелый на согласования и очень не любил платить за какие-то работы. То есть буквально: продажи идут, рост есть в месяц на 5% - клиента устраивает. Предлагаем проверить гипотезу, на это надо 40 тыс руб. Отказ. Предлагаем заказать фотосессию товаров - отказ. Предлагаем видео снять по монтажу - отказ. И так далее.
И у клиента была менеджер по продажам, назовем ее Екатерина . Ее
нам дали для согласования наполнения сайта и в целом для ответов на
вопросы по продукции, она с нами отлично сработалась и так работали
в течение полутора лет.
В какой-то момент компания стала рассыпаться. Екатерина поделилась
что происходит: директор строит второй дом, вынимая из операционки
большие суммы. Денег не осталось сперва на маркетинг, мы остановили
работу. Затем не осталось денег на оборотные средства, партии
товаров сократили, склад опустел. Постоянные клиенты с постоплаты
перешли на предоплату, а затем и только на товары под заказ. Пару
тендеров провалили, т.к. у поставщиков товаров не оказалось.
В итоге, в течение двух лет компания деградировала и в какой-то
момент рухнула. Сотрудники поувольнялись, Екатерина тоже
попрощалась, сказала что больше не может работать без зарплаты.
Но через полгода, она снова постучалась к нашему проект-менеджеру.
В созвоне Екатерина рассказала такую историю: компания в итоге
закрылась, директор просто сдает помещение в аренду. Эти полгода
Екатерина искала работу по профилю, но интересных предложений не
нашла. В итоге решила запустить свой бизнес на эту же тематику.
Поставщики все знакомые, клиенты до сих пор в хороших
отношениях.
Что сделала Екатерина:
- с поставщиками договорилась на отсрочку платежа;
- с клиентами проговорила объемы поставок, заключила договоры по
старым условиям постоплаты;
- нашла склад в соседнем здании;
- бывших коллег позвала к себе;
- продала свою дачу и выручила около 3 млн руб;
Затем она пришла к нам, запрос был такой:
"Ребят, говорю как есть: на запуск бизнеса есть 3 млн рублей. Из
них на маркетинг я готова сейчас заложить 2 млн. Берите и делайте,
я видела результаты сайта компании, мне надо также в максимально
короткий срок".
В итоге 2 млн мы потратили за первый год, на третий месяц сайт стал
приносить заказов столько же, сколько и старый сайт в хорошие
времена. За год оборот Екатерины вырос с 0 руб до 35 млн. На второй
год оборот стал 72 млн. На третий год Екатерина выросла до 100
млн.
План на этот год - уже 150 млн и для этого все есть. Склад стал
больше, появился штатный контент-редактор, который наполняет сайт,
делает фото. Появился отдел продаж для обработки заявок, появился
партнер по производству и стали делать то, что раньше возили из
ЕС.
Всегда интересно наблюдать, как простое желание может дать толчок к
саморазвити и запуску своего бизнеса.
Немного сумбурно. Немного предисловия. Жила была обычная семья, двое детей, в браке больше 10 лет. Отношения с женой нормальные немного сорились, любили друг друга, вроде ничего примечательного. Проблем с финансами (по крайней мере на данный момент) особых нет.
Началось всё около года назад, я переболел какой-то хренью и у меня как отрубило от алкоголя. Вот вообще не могу видеть его, с тех пор ни разу не брал в рот алкоголя. Жена меня сначала подкалывала на эту тему, потом вроде смирилась. Выпивал я обычно по праздникам, да по выходным, когда ездили в какой-нибудь бар/кафе/на концерт с друзьями-знакомыми, иногда просто вдвоём с женой. Дома особо не пил никогда. Так вот когда из моей жизни исчез алкоголь, примерно в тот же момент появилось немного спорта. Как-то само по себе нормализовалось питание, в итоге за год я похудел на 20кг+. Со стороны жены никаких изменений. Где-то через пол года жена сказала что я стал какой-то скучный, ибо мне перестало нравится шляться по всем этим барам и кафе ради того, чтобы подбухнуть. В этот момент у нас с женой немного поменялся досуг. Я стал оставаться с детьми, а она с подругами/друзьями по барам. Обычно в час-два ночи она уже дома, немного пьяненькая и весёлая. Вроде всех всё устраивало.
Вот мы и подошли к 8 марта этого года. Я подарил жене подарок, детей отправили из дому. У нас был неплохой день, который закончился походом в ресторан. Там посидели и где-то часов в 11 вечера уже начали собираться домой. Жена говорит что ей не хочется домой, она хочет с подружками, которые ей написали продолжить тусич. Ну я как-то не особо против был. Поехал домой, почитал книжку. Время час ночи, спрашиваю когда домой, она говорит ещё часок, типа ложишь спать. Ну я дочитал, лёг. Проснулся от того, что она вернулась домой, время 6 утра, она бухущая, молча прошла в спальню и завалилась спать. Раньше такого особо не было. Потом ей начали прилетать сообщения на телефон, он весь изжужжался, я никогда не лазил в её телефон, а сейчас чёрт дёрнул посмотреть (секрктов по пин коду не было) и там я увидел такой пиздец. Ей написывал какой-то мужик, что это был лучший в его жизни отсос в толчке бара, а потом и великолепный секс. Она богиня, красавица, нимфа и т.д. У меня аж в глазах потемнело. Я посмотрел откуда она домой поехала, на такси она уехала от какого-то дома в другой части города. Видимо она после бара поехала к нему домой. Я просто в шоке. Когда жена проспалась я ей это показываю. У неё пустота в глазах, начала рыдать что не понимает как так произошло и что я стал какой-то скучный и не романтичный. Ну да, взять в рот в толчке бара и быть выебанной первым встречным это так романтично. Я просто молча сказал что это конец. 2 дня истерик, но об меня как будто ноги вытерли. В понедельник я сам пошёл и подал заявление на развод. Сегодня чуток отошёл, решил выговориться. Извините за поток мыслей, хотелось кому-то рассказать. Знакомым и друзьям не хочу это вываливать (по крайней мере сейчас). Так вот алкоголь разрушил мою жизнь, сделав меня скучным.