В качестве терапевта я каждый день вижу, как важна роль полноценного сна для поддержания здоровья. Многие мои пациенты приходят с жалобами, корни которых уходят именно в недосып и плохое качество сна. Важно понимать, что сон не просто время, когда мы "выключаемся". Это период активной работы нашего организма на восстановление и регенерацию.
Недостаток сна часто провоцирует головные боли и чувство усталости на протяжении дня. Это связано с тем, что во время сна в головном мозге происходит удаление токсинов, накопившихся за день. При недостатке сна этот процесс нарушается, что и вызывает неприятные симптомы.
Недосыпание приводит к повышению уровня стресса и делает нас более восприимчивыми к раздражителям. Это объясняется тем, что сон помогает регулировать уровень гормонов, в том числе кортизола - гормона стресса. При недостатке сна его уровень повышается, что делает нас более раздражительными.
Недосып может негативно сказаться на сексуальном здоровье, включая снижение либидо и возникновение проблем с эрекцией или менструальным циклом. Это связано с нарушением баланса гормонов, важных для половой функции.
Недостаток сна повышает риск развития гипертонии, так как стрессовые гормоны, выделяющиеся в большем количестве при недосыпе, повышают кровяное давление. Также увеличивается риск развития сахарного диабета 2 типа из-за нарушения устойчивости клеток к инсулину.
Недостаток сна способствует увеличению массы тела, так как влияет на гормоны, регулирующие аппетит. Лептин (гормон, отвечающий за чувство насыщения) уменьшается, а грелин (гормон, стимулирующий аппетит) увеличивается, что приводит к перееданию.
Сон важен для поддержания сильной иммунной системы. Недосыпание снижает способность организма бороться с инфекциями, делая нас более уязвимыми к болезням.
Во время сна происходит консолидация памяти, то есть перенос информации из краткосрочной памяти в долгосрочную. Недостаток сна нарушает этот процесс, что влияет на способность учиться и сохранять информацию, а также снижает концентрацию внимания.
Следуйте режиму: ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.
Ограничьте потребление кофеина и алкоголя, особенно во второй половине дня.
Создайте удобную и спокойную среду в спальне: подходящая температура, темнота и тишина.
Ограничьте использование электронных устройств за час до сна.
Включите в свой вечерний ритуал расслабляющие практики, такие как медитация или чтение.
Помните, что сон это неотъемлемая часть здорового образа жизни. Недосып не только снижает качество вашей жизни, но и может иметь долгосрочные негативные последствия для здоровья. Если у вас есть проблемы со сном, не откладывайте визит к специалисту.
Я практикующий терапевт и начала вести свой блог на
Пикабу
Мой блог в Telegram: https://t.me/Dr_GoodRu
Как терапевт, я часто сталкиваюсь с проблемами пищеварения у своих пациентов, и одной из наиболее распространённых является запор. Это состояние может существенно снизить качество жизни человека, вызывая дискомфорт и беспокойство. Причинами запоров могут быть множество факторов, но сегодня я хочу сосредоточиться на роли питания в предотвращении и управлении этим состоянием.
Неправильное питание часто становится ключевым фактором, вызывающим запоры. Рассмотрим некоторые продукты, которые могут нарушить нормальное функционирование кишечника:
Кофе: Хотя кофеин может стимулировать работу кишечника у некоторых людей, при употреблении более 6 чашек в день он может обезвоживать, вытягивая воду из толстого кишечника, что приводит к запорам.
Белый рис: Процесс обработки белого риса удаляет большую часть клетчатки, необходимой для стимуляции кишечника.
Крекеры и продукты из белой муки: Эти продукты имеют низкое содержание клетчатки и могут замедлять перистальтику кишечника.
Алкоголь: Сильно обезвоживает организм, что может привести к уплотнению стула и затруднить его продвижение.
Незрелые бананы: Высокое содержание неперевариваемых волокон может замедлить эвакуацию стула.
Вяжущая хурма: Богата дубильными веществами, которые могут уменьшать секрецию в кишечнике и замедлять его работу.
Шоколад: Особенно молочный шоколад содержит большое количество жиров, которые могут замедлять перистальтику.
Соблюдение некоторых простых правил поможет вам избежать проблем с кишечником:
Употребление достаточного количества воды: Вода помогает размягчать стул и способствует его легкому продвижению по кишечнику.
Клетчатка в рационе: Употребление продуктов, богатых клетчаткой, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, помогает стимулировать перистальтику.
Повышение физической активности: Регулярные упражнения стимулируют работу кишечника и помогают предотвратить запоры.
Помните, что здоровье вашего кишечника напрямую связано с общим состоянием здоровья. Следуя этим простым правилам, вы не только предотвратите запоры, но и улучшите своё общее самочувствие.
Я практикующий терапевт и начала вести свой блог на
Пикабу
Мой блог в Telegram: https://t.me/Dr_GoodRu
Когда парень (сейчас он муж) знакомил меня со своими родителями, то будущая свекровь уточнила, есть ли у меня пищевые аллергии, есть ли продукты и блюда, которые я не переношу и есть не буду (меня обсыпает от цитрусовых, и я просто ненавижу белую рыбу. Особенно карасей и щуку!). Всё услышанное она записала в пухлый ежедневник. Поймав мой вопросительный взгляд, она пояснила, что у неё муж, 4 сына, 3 невестки, 6 внуков от года до 10 лет, и каждый либо что-то не ест, либо аллергия. И у всех разное! Чтобы не забыть, она записывает и сверяется во время подготовки меню для семейных пиршеств. Чтобы каждый мог отведать минимум 2 блюда без своих неприятных продуктов. Через несколько месяцев, когда мы уже подали заявление в ЗАГС, я попала на празднование годовщины их со свёкром свадьбы. Стол ломился: несколько видов горячего, салаты, нарезки, закуски. Но больше всего меня поразили маленькие подставки рядом с каждым блюдом, на которые были наклеены этикетки с составом. Даже если этот состав состоял из двух ингредиентов! Оказывается, у свекрови даже специальный принтер есть, который эти этикетки печатает. Мне сразу вспомнилось, как мои мама и бабушка пытались впихнуть в меня ненавистную белую рыбу крошили в салаты, рулеты и бутерброды. Мама однажды на Новый год приготовила полностью рыбный стол, и 2015 год я встречала нарезкой из яблок. Никто из них не верил (и до сих пор не верит), что меня подташнивает от неё. И вдруг я встречаю совершенно другое отношение к чужим пищевым пристрастиям деликатное и уважительное. Чуть не расплакалась прямо при всех. Свекровь не перестаёт повторять, что нужно уважать чужие предпочтения и привычки. Все люди разные.
- Бэримор, что это за ужасный вой на болотах?
- Это оппозиция, сэр.
Любите триллер? Тогда послушайте : в моей жизни произошло радостное событие. Дом, в котором проживал идёт под снос. Квартиру в этом доме я купил через дарственную. Квартира крохотная гостиничного типа, без балконов, панелька. Общая площадь 17 кв. м. Жилая комната 10 кв. м. Ванна сидячая. Итак, должны дать однокомнатную, такие крохотные уже не строят, поэтому жду хорошую квартиру в новом доме, в этом районе. В почтовом ящике лежит "письмо счастья" от департамента города с предложением купить у меня квартиру за 1 млн. рублей. Но, я вроде не дурак, понимаю, что это копейки и рассчитано на безграмотных бабушек и маргиналов. Приглашают в жилищный отдел моего района, там в кабинете сидит крыса с синим лицом, нехотя даёт мне ордер на просмотр квартиры. Поехал, посмотрел.Всё понравилось, квартира хорошая, я согласен. Но не согласна эта крыса с синим лицом : "Ой там лишние квадратные метры. А зачем Вам одному столько? И за лишние метры, надо доплатить деньги!" Чувствую, что вымогают у меня взятку. Но молчу, глаза в потолок, думаю, что на асфальте жить Родина не оставит. Эта крыса даёт новый ордер на просмотр. Я поехал, посмотрел, а это вариант ещё лучше. Опять в департамент, там делаю недовольное лицо, говорю что квартира говно, но ездить надоело и согласен. Тут крыса вертит мою старую дарственную на квартиру в руках и заявляет, что подпись нотариуса неразборчива, не может прочесть фамилию и что надо подтвердить подпись! Прошло 10 лет этой справке /дарственной/, карл! Видимо опять на взятку намекает! Еду в один архив, потом во второй архив, выхожу на Главного начальника архива. Та женщина смотрит на мою бумагу и выдаёт : " А чего ей не понятна эта подпись? Фамилия нотариуса Кукушкина"
В итоге я получил новую квартиру и не дал взятку этой крысе, хотя мне многие друзья советовали сунуть ей долларов двести. А сейчас уже думаю, что надо было наш разговор с этой крысой на телефон записать и в Прокуратуру с заявлением. Может моя история кому-нибудь пригодится. Всем бобра..))
Помните эти обложки женских романов? Осуждаемые нынче
маскулинные мачо мэны, которые доминантно защищают беззащитных
женственных женщин. В общем, за последние годы модной повестки, я
соскучился даже по таким смешным и наивным сюжетам.
А этот фан арт по Симпсонам я назвал "Гомерио и Марджори"
ТГ УЛеД
Просто подтверждаете что вы не робот, далее следуете
инструкции
Нужно ввести код который вам присылает сам телеграмм и готово!
Вот сам бот @tg4premobot
Недавно стало известно о появлении в Steam нового куратора Sweet Baby Inc Detected. Куратор предупреждает об играх, в разработке которых принимала участие компания Sweet Baby Inc - она отвечает за внедрение повестки и инклюзивности во многие современные игры.
Sweet Baby Inc. связаны со многими крупными компаниями и приложили руку к работе над такими играми, как Suicide Squad: Kill the Justice League, Spider-Man 2, Alan Wake 2, God of War: Ragnarok и т.д. Игроки подозревают, что именно Sweet Baby Inc. ответственны за недавнюю цензуру Тифы в Final Fantasy 7, так как на сайте их компании указано, что они работают с Square Enix.
Sweet Baby Inc. также подтвердили в интервью GamesIndustry, что именно они ответственны за то, что Ангрбода в God of War: Ragnarok стала чернокожей, несмотря на сеттинг скандинавской мифологии в игре.
Сразу же после появления куратора, одна из сотрудниц компании обвинила его якобы в преследовании компании и разработчиков с которыми они сотрудничают, сказав что это "незаконно", при этом она сама раскрыла личность куратора, призвав пользователей массово репортить на него и высказывать ему своё недовольство.
Эффект получился противоположный: раскрыв личность куратора и устроив призывы к публичной травле человека, сотрудница компании нарушила правила соцсети X, из-за чего получила бан профиля, а в адрес её компании пришло столько гневных сообщений за преследование куратора, что Sweet Baby Inc вынуждена была закрыть свои профили в социальных сетях и сделать их приватными.
Куратор в итоге наоборот стал набирать бешенную популярность среди игроков: меньше чем за неделю на него подписалось уже более 100 тысяч человек, при этом число подписчиков продолжает расти с каждым днем - куратор стал одним из самых быстрорастущих в Steam.
Популярность куратора среди пользователей и негативная репутация самой компании привели к тому, что часть из издателей уже потребовало от нее удалить упоминание их сотрудничества: например компания Ubisoft теперь пытается скрыть факт своего сотрудничества с Sweet Baby Inc при разработке Assassin's Creed: Valhalla, однако компании все равно не удалось спрятаться от куратора - он прикрепил ссылку на вебархив, где еще присутствует это упоминание на официальном сайте компании.
В данной ситуации интересен сам факт того, что некоторые издательства уже пытаются всеми способами скрыть своё сотрудничество с компанией - это означает, что они понимают какой вес имеет куратор и как он может негативно повлиять на продажи их продукции, если она попадет к нему в список.
Сбагрили к нам в отдел пенсионерку из бухгалтерии.
С программами не дружит, максимум простые таблички в экселе. Постоянно болтает, специально создаёт конфликтные ситуации, придирается к сотрудникам, всем и всеми недовольна.
Начальник пошел в кадры, чтобы её убрали куда-то еще. Они ни в какую. Говорят, поручение выше было пенсионеров распределить по второстепенным отделам.
Так мы узнали, что инженеры по эксплуатации - второстепенный отдел)).
Отправили её на удаленку консультантом, она все равно приходит каждый день. Хотя поручений нет. Но приходит позже всех и уходит, когда приспичило.
Так и не подключила ни разу выданную для удаленной работы сим-карту к сети. Номер заблокировали за отсутствие списаний в течение 3 месяцев. Начальник получил по шапке.
Постоянно окно нараспашку открывает, пойдешь закрывать - будет скандал, все на нервах - она довольна. То воды мало в чайнике оставили, то шторы не так открыты, то мелодия звонка на телефоне не такая, или громкость. Зашла как-то в кабинет и начала одной из девочек предъявлять за запах в туалете. А та даже не выходила в коридор в течение последнего часа. Или начинает кого-то обсуждать при нём же, как будто его не здесь.
Начальник ей уже много раз говорил, чтобы уходила на пенсию. Она бегает в кадры жаловаться. Слезу там пускает. Те все понимают, но ничего не делают.
Мы написали коллективное письмо на генерального в четверг. Пока нет ответа.
Живем во Франции. Пытаемся понять местный менталитет из зо всех сил. Иногда бывает грустно, иногда - смешно. Иногда не хватает цензурных выражений, чтобы выразить весь спектр эмоций.
Пришло в голову такое сравнение. Попросил дочку нарисовать.
Дочка моя, тег моё. Можете накидать ей плюсиков. Я ей покажу.
Никого не хотел обидеть. Всем спасибо )
Хирург-флеболог Дильшот Мамадалиев прилетел в республику для повышения квалификации, но оказался в центре толпы, которая едва не порвала его на израильский флаг. У него погромщики отняли паспорт и обматерили. От толпы медика спас полицейский.
Пряжа Loro Piana шерсть 30%, кашемир 35%, шелк 35%. Умопомрачительная текстура и качество. Переплетение репс, толстенькое, стабильное полотно. Посмотрите на этот матовый блеск) 7 тыс рублей за кило
Кашемир 30%, меринос 70%, это кардная пряжа ( короткие волоски), то есть она пушится. Переплетение - полуфанг или жемчужная резинка. 7 тыс рублей за кило
Муж тоже с удовольствием носит мои вещи. У него репс, у меня полуфанг. Это два моих любимых переплетения
кофту связала, платье сшила, ботинки купила, квартиру снимаю, полы не пылесосила)) Кофта тыс 5 +5 платье ( примерно)
Ну тут трешка, наверное. Муж говорит что я тут доярка. А я реально доярка,ну всмысле на ферме выросла.
Доброе время. Я хирург, режу помаленьку всех, кто обратится. Работаю в гос.учреждении, бюджетник, чего за смены начислят, то и будет в зряплате. Это я так, лирики немного. Была тут у меня ситувина два дня назад. Пациентка - женщина двадцатидевяти лет, панкреонекроз на фоне чрезмерно усердного поклонения Дионису. Это когда поджелудка не просто машет ручкой на прощание, но уже помирает и начинает усиленно разлогаться. В общем, суть да дело, вс пациентке объяснено, все согласия подписаны, велком на стол к мяснику. Ко мне, то есть. Пациентка открывается...
Далее немного магии заправского потрошителя, немного дренажей по всей брюшной полости (это когда в 3-4 местах на пузе делаются разрезы вплоть до брюшной полости, в которые вставляются специальные трубочки, по которым гной и прочий выпот выходят из брюшной полости наружу). А дальше совсем просто - 3 месяца стационара, кормление вначале через капельницу, потом через зонд. Ежедневные трхразовые осмотры, перевязки, промывки, анализы, корректировки капельниц и прочая и прочая... В результате пациентка может ходить, сама себя обслуживать, есть по диете и Жить. Да, с большой буквы, ибо с такой поджелудкой это непросто, и каждый день - это дар и праздник. Все довольны и рады. Было это 3 месяца назад. А что было два дня назад? А два дня назад была выписка этой женщины с пожеланиями ей здоровья. На которые ей насрать, зато не насрать на постоперационные шрамы. Если короче, то суть е претензий сводилась к тому, что на животе у не теперь есть шрамы, это некрасиво, и за то, что мы е изуродовали, должны ей теперь денег. Немного, она и на сто тысяч согласна. Факт того, что она собственноручно подписала согласие на оперативное вмешательство, е не смутил. Не получив от меня денег за "моральный ущерб", она написала жалобу глав.врачу, а потом и в департамент. Это было, напомню, два дня назад. Сегодня я закончил писать объяснительные, зачем я изуродовал женщину. Во вторник меня будут иметь на больничном собрании за " излишнюю инициативность при принятии решения о надлежащем лечении". Затем меня закидают кучей бумаг, на которые мне нужно будет написать отписки.Ещ мне нужно будет в письменном виде извиниться перед несчастной пациенткой. А ещ я не увижу премии в этом месяце. А ещ мне сделали предупреждение, а в следующий раз сделают выговор с занесением в личное дело. Три таких выговора - и нахер отсюда с "волчьим билетом". Вооот. А эта блядь резаная сегодня дома, я уверен, бухает за успешную выписку. И ждт положенную ей компенсацию. Я рад, что мне благодарны за спасение своих жизней.
Пряжа Loro Piana шерсть 30%, кашемир 35%, шелк 35%. Умопомрачительная текстура и качество. Переплетение репс, толстенькое, стабильное полотно. Посмотрите на этот матовый блеск) 7 тыс рублей за кило
Кашемир 30%, меринос 70%, это кардная пряжа ( короткие волоски), то есть она пушится. Переплетение - полуфанг или жемчужная резинка. 7 тыс рублей за кило
Муж тоже с удовольствием носит мои вещи. У него репс, у меня полуфанг. Это два моих любимых переплетения
кофту связала, платье сшила, ботинки купила, квартиру снимаю, полы не пылесосила)) Кофта тыс 5 +5 платье ( примерно)
Ну тут трешка, наверное. Муж говорит что я тут доярка. А я реально доярка,ну всмысле на ферме выросла.
Нужны при регистрации на сайтах и в приложениях
1. onlinesim ru возможно получить СМС и зарегистрировать аккаунт
2. zusms com возможно получить СМС на номера Китая и Гонконга
3. receive-smss com показывает СМС, дает номера СНГ и США
4. proovl com дает принять СМС на номера разных стран Америки и Европы
Пряжа Loro Piana шерсть 30%, кашемир 35%, шелк 35%. Умопомрачительная текстура и качество. Переплетение репс, толстенькое, стабильное полотно. Посмотрите на этот матовый блеск) 7 тыс рублей за кило
Кашемир 30%, меринос 70%, это кардная пряжа ( короткие волоски), то есть она пушится. Переплетение - полуфанг или жемчужная резинка. 7 тыс рублей за кило
Муж тоже с удовольствием носит мои вещи. У него репс, у меня полуфанг. Это два моих любимых переплетения
кофту связала, платье сшила, ботинки купила, квартиру снимаю, полы не пылесосила)) Кофта тыс 5 +5 платье ( примерно)
Ну тут трешка, наверное. Муж говорит что я тут доярка. А я реально доярка,ну всмысле на ферме выросла.