Русский
Русский
English
Статистика
Реклама

Диета. Срыв. И математика

Многие боятся позволить себе даже немного лишнего, когда худеют. Запрещают всё и вся, пружинка сжимается... а когда разожмется, сначала туман в глазах, а потом вся кровать в крошках.

Но это полбеды, с кем не бывает. Настоящая проблема когда такая оплошность приводит к выводу сгорел сарай гори и хата. Раз не удержались, то дальше уже нет смысла стараться. Сейчас я постараюсь объяснить на цифрах, что большинство "срывов" это вовсе даже не сарай, а вообще пустяк и поделюсь формулой, какой срыв уже не пустяк.

Цифры будут на примере девушки, допустим, 30 лет, 80кг, средненькая активность.

Итак

Даже если не считать калории, то во время похудения дефицит калорий будет, поэтому разговаривать буду именно на его языке.

Адекватный дефицит при озвученных параметрах, что-то между 300 и 700 калорий в день, давайте возьмем 500ккал. Значит, в неделю соберем дефицит примерно в 3500ккал. Это не много и не мало, это нормально. А дальше, допустим, в один день мы съедаем что-то СВЕРХУ нашего плана по питанию.

*надеюсь, ваш план за неделю уже включал хоть какие-то вкусности-вредности? Если нет, то срыв это не баг, а фича такой диеты.

Пустяки, а не срыв

Всё, что до 500-800 калорий, сверху плана по сути, это капля в море, а если точнее, 15-20% от того, что вы сэкономили за неделю. Переживать тут просто не о чем. На сроках похудения это скажется минимальным образом, а вот если будете загоняться на этот счет и на следующий день отказываться, например, от завтрака, чтобы вернуться в свою "норму" калорий считайте, запустили таймер финального срыва вашей диеты.

Что это может быть в продуктах:

Шоколадка залпом в одно лицо (480 ккал)
Здоровая пачка чипсов в 130г (720 ккал)
Хорошая тареляка обычной еды сверху вашего плана, прям до треска живота (600-800ккал)
Три (три) мороженных подряд по 70г (700 ккал)

Уже срыв, но ещё не проблема!

800-1600 калорий. Это уже многовато и действительно можно назвать срывом. Но паниковать не стоит. Если на следующий день чуть-чуть облегчите свое питание (ЧУТЬ-ЧУТЬ), а после лишних 1500 ккал - это выйдет само собой. То по итогу недели вы все ещё в дефиците на 2-3 тыс калорий, что всё ещё двигает вас к цели. Да, не так быстро как хотелось бы, но все ещё двигает, а значит, не время останавливаться!

Что это может быть в продуктах:

Двойное повторение, того что написано выше (1300 ккал)
Большая пицца 4 сыра 35 см в додо (1600 ккал)
Полкило медовика (1650 ккал)
3 литра колы с сахаром (1250 ккал), но вопрос, зачем с сахаром...

Не просто съесть, что написано выше. А сначала съесть свою запланированную калорийность, а потом что-то из списка выше.

И помните, что чем сбалансированнее и качественнее ваше питание, тем комфортней вам будет держать один и тот же дефицит калорий. Хоть 200, хоть 500, хоть 700 калорий.

А вот это уже беда...

1600-3000 калорий. Если вы можете съесть столько калорий за один день СВЕРХУ вашей нормы калорийности (напомню, девушка 30 лет 80кг), то тут два варианта.

Либо у дефицит был ни разу не 300-700 калорий и вы сидели на рационе в 1100 калорий с желанием похудеть на 17кг за 2 недели. Либо вам стоит искать причины такого поведения не в плоскости питания, а у психолога. И это не клеймо, а констатация факта, принятие которого вам может очень сильно помочь по жизни.

Когда за 1 день получается перечеркнуть все усилия и дефицит, который копили 5-7 дней это реально проблема и первое, что тут нужно сделать, это действительно закончить вашу диету на фиг прямо сейчас! Сесть подумать, как так вообще так могло получиться, а главное, что в вашей диете нужно изменить, чтобы такого больше не повторилось.

Отдохните 3-5 дней на калорийности поддержания(!) или около того, сделайте выводы, внесите изменения и снова в бой! Килограммы сами не уйдут! У вас всё получится! И пусть никакие срывы (хоть серьезные, хоть несерьезные) вас не останавливают на пути к цели!

Больше о питании и похудении пишу в своем телеграме, а в боте можно забрать подборку статей и пройти интерактивный тест О комфорте похудения.
Sergey Vorontsov

Другие посты на Пикабу:
Похудение начинается не с похудения!
Ответ на пост Чтобы похудеть НАДО ЕСТЬ
Лучшие продукты для завтрака
В своем уме, что ли? Фрукты... ограничивать...
Внимание! Вы употребляете огромную дозу Е948 каждый день!

Просто напоминаю
Судмедэкспертиза Кирилл Ковалев. Предыдущий пост удалили. Убийство Негатив, Преступление, Убийство, Трагедия, Уголовное дело, Видео
Судмедэкспертиза Кирилл Ковалев. Предыдущий пост удалили. Убийство Негатив, Преступление, Убийство, Трагедия, Уголовное дело, Видео
Показать полностью 2
Ответ на пост Как разочароваться в жене за один день Семья, Жена, Квартира, Разочарование, Мат, Текст, Ответ на пост, Картинка с текстом
Показать полностью 1
К ребенку кто-то ломится Скриншот, Комментарии
Показать полностью 1
Продолжение поста Как разочароваться в жене за один день Семья, Жена, Квартира, Разочарование, Мат, Текст, Ответ на пост, Длиннопост, Волна постов

Знаю, что здесь любят пруфы, поэтому вот.

Показать полностью 1

UPD:

Найден картхолдер студентки Физтех колледжа Бюро находок, Долгопрудный, Без рейтинга, Найденные вещи, Москва
Вот такие новости
Что я люблю Истории из жизни, Рак и онкология, Больничный клоун, Больничная клоунада, Кнопка, Больница, Длиннопост
Что я люблю Истории из жизни, Рак и онкология, Больничный клоун, Больничная клоунада, Кнопка, Больница, Длиннопост
Что я люблю Истории из жизни, Рак и онкология, Больничный клоун, Больничная клоунада, Кнопка, Больница, Длиннопост
Что я люблю Истории из жизни, Рак и онкология, Больничный клоун, Больничная клоунада, Кнопка, Больница, Длиннопост
Что я люблю Истории из жизни, Рак и онкология, Больничный клоун, Больничная клоунада, Кнопка, Больница, Длиннопост
Что я люблю Истории из жизни, Рак и онкология, Больничный клоун, Больничная клоунада, Кнопка, Больница, Длиннопост
Что я люблю Истории из жизни, Рак и онкология, Больничный клоун, Больничная клоунада, Кнопка, Больница, Длиннопост
Что я люблю Истории из жизни, Рак и онкология, Больничный клоун, Больничная клоунада, Кнопка, Больница, Длиннопост
Что я люблю Истории из жизни, Рак и онкология, Больничный клоун, Больничная клоунада, Кнопка, Больница, Длиннопост
Что я люблю Истории из жизни, Рак и онкология, Больничный клоун, Больничная клоунада, Кнопка, Больница, Длиннопост
Что я люблю Истории из жизни, Рак и онкология, Больничный клоун, Больничная клоунада, Кнопка, Больница, Длиннопост
Что я люблю Истории из жизни, Рак и онкология, Больничный клоун, Больничная клоунада, Кнопка, Больница, Длиннопост
Что я люблю Истории из жизни, Рак и онкология, Больничный клоун, Больничная клоунада, Кнопка, Больница, Длиннопост
Что я люблю Истории из жизни, Рак и онкология, Больничный клоун, Больничная клоунада, Кнопка, Больница, Длиннопост
Показать полностью 14
Ещё про кошконожку Комиксы, Balisangre, Юмор, Длиннопост
Ещё про кошконожку Комиксы, Balisangre, Юмор, Длиннопост
Ещё про кошконожку Комиксы, Balisangre, Юмор, Длиннопост
Ещё про кошконожку Комиксы, Balisangre, Юмор, Длиннопост
Ещё про кошконожку Комиксы, Balisangre, Юмор, Длиннопост
Ещё про кошконожку Комиксы, Balisangre, Юмор, Длиннопост
Ещё про кошконожку Комиксы, Balisangre, Юмор, Длиннопост
Ещё про кошконожку Комиксы, Balisangre, Юмор, Длиннопост
Ещё про кошконожку Комиксы, Balisangre, Юмор, Длиннопост
Ещё про кошконожку Комиксы, Balisangre, Юмор, Длиннопост
Ещё про кошконожку Комиксы, Balisangre, Юмор, Длиннопост
Ещё про кошконожку Комиксы, Balisangre, Юмор, Длиннопост
Ещё про кошконожку Комиксы, Balisangre, Юмор, Длиннопост
Ещё про кошконожку Комиксы, Balisangre, Юмор, Длиннопост
Показать полностью 14
Тем временем в высритере Twitter, Политика, Максим Кац, Юрий Дудь, Россия, Эмиграция
Источник: ktonanovenkogo.ru
К списку статей
Опубликовано: 09.06.2024 19:59:12
0

Сейчас читают

Комментариев (0)
Имя
Электронная почта

[моё]

Похудение

Лишний вес

Правильное питание

Питание

Текст

Маньяк

Насилие

Интернет

Скриншот

Текст

Напоминание

[моё]

Негатив

Преступление

Убийство

Трагедия

Уголовное дело

Видео

Семья

Жена

Квартира

Разочарование

Мат

Текст

Ответ на пост

Картинка с текстом

Скриншот

Комментарии

[моё]

Семья

Жена

Квартира

Разочарование

Мат

Текст

Ответ на пост

Длиннопост

Волна постов

Озвучка

Нарезка

Стеб

Юмор

Видео

Вертикальное видео

Бюро находок

Долгопрудный

Без рейтинга

Найденные вещи

Москва

Безопасность

Родители и дети

Дети

Лайфхак

Родители

Свисток

Лес

Ответ на пост

Текст

Юмор

Видео

Девушки

Парни

Вертикальное видео

Пранк

Реакция

Эскалатор

Постановка

[моё]

Вдова

Семья

Родители и дети

Текст

Мат

Негатив

Глупость

Невнимательность

Инструкция

Видео

Вертикальное видео

Задолженность

Негатив

Проверка

Долг

Идиотизм

Мат

Скриншот

Зашакалено

Политика

Новости

Спецоперация

Атака

Всу

Спасение

Хирург

Пмэф

Риа новости

Дрон

Негатив

Текст

Отпуск

Am i the asshole

Выигрыш

Конфликт

Деньги

Ответ на пост

Текст

Драка

Нападение собак

Отбил

Отпор

Видео

Вертикальное видео

Собака

Повтор

[моё]

Истории из жизни

Рак и онкология

Больничный клоун

Больничная клоунада

Кнопка

Больница

Длиннопост

[моё]

Комментарии

Свадьба

Ответ на пост

Текст

[моё]

Комиксы

Balisangre

Юмор

Длиннопост

Twitter

Политика

Максим кац

Юрий дудь

Россия

Эмиграция

Злые бабки

Аптека

Недопонимание