Короткий блиц для тех, кто ещё не потерял надежду выполнить новогодние обещания. А то чё эт я только длинные посты пишу...
Сместить внимание с мыслей "от какой вредной еды отказаться" на мысли "какую здоровую еду добавить".
Взвешиваемся каждый день, результаты анализируем раз в неделю (не перепутайте!).
Идеальная скорость потери веса до 0.4-0.8кг в неделю при весе 70-80кг. Там есть нюансы, но в среднем так.
Локального жиросжигания не существует. Чтобы ушел живот, можно качать ноги, чтобы похудели щеки не обязательно улыбаться.
На диете жиры полностью не убираем. Полный отказ от соли это плохая идея
Интенсивность тренировок для потери веса не важна, не обязательно потеть как черт, важна проделанная работа (интенсивность умноженная на время)
Есть после 18-00 можно, можно даже после 21-00.
Количество приемов пищи и время между ними не важны для похудения. Ориентироваться нужно не на демонизацию перекусов, или сколько-то разовое питание, а на том как такой распорядок влияет на пищевое поведение внутри дня и на следующий день.
Если на упаковке написано, без сахара, без ГМО, без жира, без соли, без калорий, без одного этого недостаточно, чтобы содержимое упаковки было достойно вашего внимания.
Мышцы можно растить даже в дефиците калорий, особенно если вы новичок в тренировках. Было бы желание...
Нет "самого важного" приема пищи (чаще всего таким называют завтрак). Каждый прием пищи важен одинаково!
Если вам кажется, что вы едите достаточно белка, скорее всего, вам просто кажется.
Онлайн тренировки, которые обещают сжечь 300 ккал за 10 минут просто врут. Максимум получится потратить 80-90ккал за 10 минут.
Дефицит калорий определяется только в процентах от вашего обмена веществ, а не просто 300-500-800-100500 ккал, потому что Машка так худела.
ну почти... настоящие "про" уже худые.
Нахождение в дефиците калорий (даже если вы их не считаете) более 4-5 недель подряд имеет целый список негативных последствий. Нет, они не дико страшные, но они вам не нужны. У похудения должен быть нормальный план, а не "терпеть отсюда и до горизонта".
Когда ваша цель просто похудеть, то не обязательно ходить в тренажерный зал. Если вы не готовы там прям вламывать, то мышцы нарастить не получится, а потратить те же калории можно более удобными, комфортными и доступными способами. Питание в похудении, всегда важнее тренировок. Всегда! В телеграме последний пост с моей историей как раз об этом.
Записывайте хоть что-то. Калории хорошо. Если нет, значит ведите просто дневник питания. Или учитывайте ваши тренировки, даже если они по 5 минут. Регулярно отслеживайте вес писал выше уже. На крайний случай заведите обычный дневник и лейте туда поток мыслей.
p.s. долго думал, как назвать поинтересней уровни
сложности, ничего не родил, если будут забавные варианты в
комментариях - пишите, отредактирую.
Если понравился пост, то гляньте мой интерактивный тест "О комфорте
похудения" в телеграм-канале (тест в боте запилил).
Другие посты на Пикабу:
Скрытые запоры и
банальный сюжет (возможно у вас тоже)
Последний жир в области
живота. План действий
Похудеть не
получается... какая самая частая причина?
Сколько пользы РЕАЛЬНО
остается в молоке, которое мы пьем?!?
Всегда думал, что плоскоскоземельщики - это просто такие себе
тролли науки, пока судьба не свела меня с одной такой коллегой. в
разговоре с ней как-то в шутку затронул тему о Юрке Лозе и его
взглядах о плоской земле в контексте лол кек вот придурок. она
посмотрела на меня, как на идиота, очень серьезным тоном сказав,
только не говори мне, что ты из этих. я переспросил мол из кого из
этих. она - из дебилов, доказывающих, что земля круглая. О_О далее
все мои аргументы разбивались в пух и прах:
1) аргумент: на море хоть раз была? корабли ниже горизонта как
уходят, если она плоская? у отца, когда я был мелким, была
видеокамера с цифровым зумом х380, я прекрасно помню, когда
отдыхали на черном море и отец показал нам с братом этот прикол с
кораблями ниже линии горизонта.
ее ответ: бред, ты сам говоришь, зум был цифровой, а значит дает
искажение. плюс ко всему ты был ребенком, твое детское воображение
просто тебя обмануло
2) аргумент: а как же луна?
ответ: очередной бред таких, как ты. ты же ее видишь всегда одной и
той же стороной. это вообще искусственно созданный объект.
человечество раньше было намного более технологически развитым. но
после глобальной катастрофы человечество начало все с нуля.
3) аргумент: если ты будешь стоять у вышки, то у подножья ты будешь
видеть меньше, чем если поднимешься на высоту
ответ: бред, просто внизу тебе будут мешать видеть строения,
деревья, а сверху ты будешь смотреть над объектами.
контраргумент: я не про город, а про открытую локацию - поле,
пустыня, побережье.
ответ: это настолько бредово, что даже объяснять лень.
4) аргумент: ок, а полеты самолетов и навигация. если на самолете
полететь тремя равными отрезками, сделав два поворота на 90
градусов, то ты вернешься в исходную точку, т.к. поверхность
сферическая. это геометрия 9 класс. плюс я из москвы могу полететь
на запад в США, на восток в китай, потом из китая полететь дальше
на восток и попаду опять в США.
ответ: это общий заговор авиакомпаний, что б такие, как ты верили в
этот бред, что земля круглая.
5) аргумент: смена дня и ночи. если бы земля была плоская, день бы
был одновременно на всей земле. у меня друг живет в
южно-сахалинске. хочешь ради тебя позвоним ему сейчас по видео и он
покажет, что у него уже ночь, хотя у нас день.
ответ: это сделано специально, что б дурить таких, как ты.
6) аргумент: космонавты и записи с орбиты, где четко видно
искажение земли.
ответ: а в фильмах драконы летают и магию показывают. в нашу эпоху
спецэффектов тебе и не такое покажут.
и это взрослый человек, с двумя высшими, замужем, с детьми, на
управленческой должности в крупном холдинге, работала в
госструктурах, ей можно голосовать, водить машину. я был просто в
шоке. для себя решил, что после этого разговора буду с ней общаться
только по рабочим вопросам, а то страшно становится.
Вот такая вот история.
Сурс - https://vk.com/cesar_art
Обожал приезжать к деду на каникулы. Туркмения. Дед, такой
родной и любимый. Был у него сын, Лева. Мы его знали как дядя Лева,
работал на заводе грузчиком, был очень добрым, нас, внуков, просто
обожал.
Дед умер в 1995 году, только тогда, случайно, я узнал, что дядя
Лева не родной сын деда.
Мама рассказала, ей отец ( мой дед ) рассказал:
- Сталинград. Мы раненых отправляли в тыл на другой берег Волги.
Вдруг слышу голос:
- Дяденька, заберите меня
Смотрю, мальчишка стоит, лет 7.
Была большая паника, народ на лодках Волгу переплывал, никто пацана
в лодку не брал. Дед забрал, а когда переплыли ( 2 лодки из 6
потопили) передал его своему другу, Сашке, чтобы он мальчишку
переправил в Туркмению, своей жене. Отдал 6 кусков мыла и денег (
сумму не помню).
Уже в госпиталь деду пришло письмо:
" Сына встретила, береги себя".
Дед прошел всю войну, вернулся. Мама моя родилась. Но всегда Лева
был старшим, любимым сыном.
Когда дед Леву забрал, Леве было 7 лет, а деду 19. Вот такой
молодой отец
Довольно часто приходится ездить в междугородних электричках в подмосковье, и как не пытался найти объяснение работе контролеров - не могу.
Типичная поездка заключается в том, что заходя в вагон мест нет. Я оплативши билет стоимостью в среднем 300 рублей вынужден зайти в вагон и стоять. Окей, наверное они зашли раньше - нет проблем. Далее, картина маслом. Заходят контроллеры, больше половины вагона встает и идет к выходу из вагона, занимая при этом его добрую половину. Те, у кого есть билеты просто сидят и ждут. Подходит проверка - предъявляют билеты, контролеры упираются в толпу безбилетников, просто стоят ждут остановки, на остановке безбилетники приспокойно выходят, проходят в тот вагон, в котором контроль уже прошел, контролеры все это видят и спокойно занимаются своей бездарной работой.
Около полугода назад появилась новая фишка у безбилетников, если раньше они просто выходили и заходили, то теперь они оставляют свои вещи, чтобы никто не занял место.
Отсюда собственно два вопроса:
Почему безбилетники так по охеревшему себя чувствуют?
Для чего вообще нужны такие контроллеры?
На первый вопрос ответ наверное очевиден, потому что нет никакого наказания, потому что это видимо стало нормой.
Второй вопрос наверное более глубокий и вероятно у них какая то команда свыше не кошмарить охеревших, потому как если нет, то очевидно нашлись бы принципиальные.
Казалось бы, а какая вам до этого всего разница? А давайте представим, что вы законопослушный гражданин, который честно оплачивает проезд, который хочет за свою не маленькую сумму в комфорте добраться из точки А в точку Б. Наверное (не уверен) РЖД каким то образом просчитывает рентабельность поездок, наверное есть какие то формулы ценообразования и наверное... еще раз наверное можно предположить, что если по субъективным наблюдениям 60% ездит без билетов, а в часы пик, когда нет проверок и вовсе 80%, то разумно предположить, что если будут платить все, то стоимость поездки упадет как минимум в 2.5 раза? Законопослушным гражданам в лице меня от этого станет только приятнее, опять же возможно будут и те, кто не может позволить себе оплатить поездку, тем самым освободятся места, за которые другие готовы платить.
Очень удобно реализовано в экспрессах, где билеты покупаются на конкретное место и где в каждом вагоне стоит бортпроводник или как они называются, я бы с радостью ездил только на таких, но проблематика в том, что РЖД почему то решило, что такие поезда крайне необходимы в 13 с чем то и в 17 с чем то условно) В час пик они не нужны)
А что если в каждый вагон обычной электрички не ставить по бортпроводнику, а сделать адекватную систему, что заходят проверяющие с двух сторон вагона, с ними всегда два сотрудника полиции и какой то штраф условно 30 тысяч рублей. Окупаемость колоссальная, за первые же несколько месяцев бюджет соберет средств на десятки лет работы таких сотрудников, в каждом вагоне таких человек по 50 как минимум, а в часы пик по 150.
Я понимаю, что добрая половина сейчас начнет защищать безбилетников, потому что сама такими является обвиняя государство и РЖД во всех смертных, утверждая, что общественный транспорт должен быть бесплатным, а вторая половина начнет защищать контролеров мол ну что они могут, бедные несчастные женщины отрабатывают свои крохи.
Но просто представьте, насколько прекраснее стал бы мир? В метро практически победили безбилетников, если несколько лет назад их было много, то сейчас единицы.
Есть кто то с РЖД или связанный с темой, доколе?
P.S. второй отдельной наболевшей темой являются продавцы, попрошайки и балалаешники. Почему я оплачивая свою поездку должен слушать эту нудятину, почему они должны меня раздражать и отвлекать? Я хочу ехать в комфорте, если я захочу послушать музыку я пойду на концерт, если я захочу купить мороженое или пиво я схожу в магазин.
Господа, я хоть и не поляк, но живу в нескольких километрах от Польши, и не могу более терпеть сие безобразие.
Бобра никто быдлом не обзывал, чел сказал "бывэ" а не "быдло". А бывы переводятся как большие зубы, буквально от слова бивни. Обычные зубы поляки называют "зэмбы".
И восторженный возглас "я пердоле, яке бывэ! " переводится как "я ебу, какие зубищи!"
У меня всё.
Сейчас активизировались догхантеры. Вот всем владельцам собак лайфхак как обезопасить свою собаку от отравы , и других гадостей. ВГУЛИВАЙТЕ В НАМОРДНИКЕ.
Кто 40+ тот точно помнит этих пацанов, не конкретно тех кто на
фото, а таких же, которые нюхали клей Момент.
Не знаю как вам, а меня прям какая-то безнадёга одолевает когда
смотрю на такие фотографии. Какой же всё таки треш тогда творился,
просто уму не постижимо... Ходили эти ребята по рынку, такие же
грязные, рваные, пакет с клеем в рукаве и безумные испуганные глаза
постоянно.
Помню двоих со школы, нормальные пацаны были, а потом клей. Один со
стройки сиганул вниз, второй остался овощем на всю жизнь, мозг
перестал функционировать.
И невольно всё равно задумываешься, как ты выжил в это время? Как
тебя пронесло мимо всего этого, когда всё это тебя окружало
буквально везде?
Слава богу прошли те времена. Не без проблем конечно сейчас, но по
крайней мере такое сейчас представить себе невозможно.
Наверное бережного бог бережёт, но повезло точно не всем...
Светильник "Нефть", на стене ламинат с принтом "старые газеты", холодильник в стене не стала убирать, но переделала.
Серый ревизионный лючок появился после аварии на стояке, мне сняли унитаз, расфигачили плитку, пришлось восстанавливать самой. До этого люк был другой.
Наклейка про видеонаблюдение закрывает дыру в ламинате, там звонок был бы дверной, если бы не отсутствие сети, чинить не стала.
Рулонные шторы придумала клеить на герметик, отметила место крепления, наклеила на детальку сверху и снизу узенькую полоску двухстороннего скотча, на остальное нанесла герметик и приклеила. Год прошёл - всё держится.
Шкаф с одной стороны - прихожая, с другой - стена алькова. Кровать железная, купила в асконе. На стене, где дверь и кровать, ламинат с цветом серой древесины.
Други-братья-Пикабушники, взываю к вам и вашей магии!
Очень хочу найти подработку на удаленке. Не кал-центры и прочую
херню. Всякие блогеры, спам в мессенджерах и смм-тоже мимо.
Предпочтительна транспортная сфера (путевые листы, топливо, аренда
ТС),но и готова к другим предложениям-мартышка очень обучаема)
Вдруг у кого-то есть реальные варианты на ~20к в месяц на неполный
день. Буду очень благодарна)
Плюсаните, кто не жадный. Всем бобра!
Светильник "Нефть", на стене ламинат с принтом "старые газеты", холодильник в стене не стала убирать, но переделала.
Серый ревизионный лючок появился после аварии на стояке, мне сняли унитаз, расфигачили плитку, пришлось восстанавливать самой. До этого люк был другой.
Наклейка про видеонаблюдение закрывает дыру в ламинате, там звонок был бы дверной, если бы не отсутствие сети, чинить не стала.
Рулонные шторы придумала клеить на герметик, отметила место крепления, наклеила на детальку сверху и снизу узенькую полоску двухстороннего скотча, на остальное нанесла герметик и приклеила. Год прошёл - всё держится.
Шкаф с одной стороны - прихожая, с другой - стена алькова. Кровать железная, купила в асконе. На стене, где дверь и кровать, ламинат с цветом серой древесины.
Американский блогер Black in the Empire: Российская экономика слаба, но пережила 13 раундов санкций, находясь в состоянии войны. Путин непопулярен, но получил 80% голосов избирателей. Россия изолирована, но еще 32 страны хотят присоединиться к БРИКС. Российские вооруженные силы слабы, оружие старое, солдаты необученные, но весь Запад не может их победить. Кого-то кормят пропагандой, и это можем быть мы.
На 15:00 явка 0%
МОСКВА, 22 марта. /ТАСС/. Ракетные полки передвижных грунтовых ракетных комплексов (ПГРК) "Ярс" будут выведены на полевые позиции в рамках контрольных комплексных проверок частей и соединений РВСН по итогам зимнего периода обучения 2024 учебного года. Об этом сообщили в Минобороны РФ.
"В Ракетных войсках стратегического назначения (РВСН) начались контрольные комплексные проверки частей и соединений по итогам зимнего периода обучения 2024 учебного года. В рамках проверок в Йошкар-Олинском (Республика Марий Эл), Тагильском (Свердловская область) и Барнаульском (Алтайский край) ракетных соединениях под руководством командующих ракетными объединениями спланированы командно-штабные учения, в ходе которых ракетные полки ПГРК "Ярс" будут выведены на полевые позиции. Части охраны и обеспечения выполнят задачи по инженерному обеспечению и радиационной, химической и биологической защите при совершении маневренных действий ракетными полками", - говорится в сообщении.
Уточняется, что в ходе работы комиссий ракетных объединений будут изучены вопросы функционирования системы обучения подчиненных воинских частей, осуществлена проверка организации подготовки личного состава дежурных смен к несению боевого дежурства. В других ракетных соединениях объединений контрольные проверки ракетных полков, подразделений управления, частей охраны и обеспечения проводятся под руководством командиров соединений.
Раз пошла такая пьянка, расскажу свой опыт.
Поставил машину под окна. Утром нахожу записочку, подобную посту выше: "не ставь тут свое ведро, это мое место". Ну и ладно. Записку в мусорку и оставил на том же месте. Следующим утром нужно ехать за 120 км. Минут через 15-20 стук из под левого колеса. Оказалось, гайки на левом переднем ослаблены, домкрат, балонник. И поехал дальше. Но взял на заметку.
Таким образом, "человек" двуногая собака осознает, что колесо левое, переднее улетит и я пойду на встречку и заберу еще кого нибудь с собой.
Вечером по возвращению домой, поставил машину на то же место, под окнами, но пригласил троих друзей посидеть, попить пивка, посмотреть в окно. В итоге мужик лет 30 опять вышел с ключом и начал откручивать гайки. И опять на левом переднем, было принято решение объяснить хулигану на его языке, что он не прав и так делать не хорошо. С тех пор, надеюсь, он гайки больше никому не откручивает.
З. . Решение было принято именно такое, так как времена были давние, камер не было, да и полиция работала тогда не очень.
Мы с мужем одногрупники. Высшее образование в техническом ВУЗе. Оно было избыточно насыщено сложностью. Там не просто высшая математика, но и матанализ-матан, матрицы. Не просто физика, но и формулы Ландау. Мехмат, сопромат.. Электротехника, экономика, червячная передача, зубчатая тоже блин передача. Робототехника, социология. Физкультура на байдарках и каноэ. Там ещё по начерталке нас учили. Это был обычный советский Пищевой институт.