Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
В новом качественном исследовании люди, пережившие психологическую травму, рассказали, что поднятие тяжестей помогло им оправиться от эмоциональной боли, создав прочную связь между их разумом и телом. В то время как травматический опыт заставил их чувствовать себя оторванными от самих себя и других, поднятие тяжестей помогло им стать более здоровыми, более сильными и связанными с другими людьми. Исследование опубликовано в журнале Mental Health and Physical Activity.
Психологическая травма – это тяжелая эмоциональная реакция на неприятное событие или серию событий, которые подавляют способность человека с ними справляться. Часто травма становится результатом таких переживаний, как насилие, жестокое обращение, несчастные случаи или стихийные бедствия.
Этот опыт настолько глубок, что люди, пережившие травму, часто делят свою жизнь на время до и время после травмирующего события.
Психологическая травма может оказать длительное воздействие на психическое и эмоциональное благополучие человека. Люди, пережившие травму, могут начать испытывать тревогу, депрессию или даже у них развивается посттравматическое стрессовое расстройство наряду с другими психическими заболеваниями. Они также могут обратиться к таким веществам, как наркотики или алкоголь. В настоящее время основными способами помощи при психологической травме являются разговорная терапия и симптоматическое медикаментозное лечение. Но эти методы не всегда эффективны.
Многие ученые рассматривают физическую активность как потенциально полезный фактор в преодолении последствий травмы. Физическая активность снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает работу мозга и снижает риск развития диабета 2 типа. Это приносит общую пользу здоровью. Физически активные люди, как правило, живут дольше. Исследования показали благотворное влияние физических упражнений на симптомы тревоги, депрессии, посттравматического стрессового расстройства и даже на расстройства, связанные со злоупотреблением психоактивными веществами.
Авторы исследования Ева Новаковски-Симс и ее коллеги решили изучить роль поднятия тяжестей в исцелении от травм.
Они отмечают, что многочисленные недавние исследования показали благотворное влияние интенсивных физических упражнений, и особенно упражнений с отягощениями, на симптомы тревожности, депрессии и других расстройств. Упражнения с отягощениями – это вид физической активности, при котором используется внешнее сопротивление или собственное сопротивление тела для наращивания и укрепления мышц. Сюда входят такие виды деятельности, как поднятие тяжестей.
Исследователи опросили 46 человек, которые пережили психологическую травму и занимались поднятием тяжестей не менее 3 месяцев: 26 женщин, 8 мужчин и 12 человек, которые идентифицировали себя как небинарные, трансгендерные или агендерные личности. Средний возраст участников составил 36 лет. К типам травм, с которыми их включили в исследование, относились межличностная травма (жестокое обращение, пренебрежение, нападение), внутриличностная травма (участники в качестве примера предложили автомобильную аварию, стихийное бедствие или инвазивные медицинские процедуры) или системная травма (в качестве системной травмы участники предложили угнетение и дискриминацию).
Исследователи беседовали с каждым человеком индивидуально, используя видеозвонок Zoom. Эти интервью длились от 45 до 90 минут, и исследователи задавали вопросы о жизни участников, о том, как они начали поднимать тяжести, как пандемия COVID-19 повлияла на их физические упражнения и что, по их мнению, могло помочь другим, перенесшим травму. Они также спросили о том, что им больше всего помогло на пути к исцелению, что они думают об упражнениях, поднятии тяжестей, здоровье и о том, как эти вещи связаны с их эмоциональным благополучием.
На основе качественного анализа интервью, исследователи создали обоснованную теорию влияния поднятия тяжестей на исцеление от травмы.
“Обоснованная теория” – это методологическая процедура качественного исследования, направленная на разработку теорий или объяснений на основе данных. В ходе этой процедуры исследователи выявляют темы и закономерности в данных, не выдвигая предвзятых гипотез.
Исследователи выделили две основные темы из того, что говорили участники. Первая тема была сосредоточена на разрыве отношений и отчужденности от своего тела, к которым привел прошлый и текущий травматический опыт, а также на симптомах посттравматического стрессового расстройства, которые подпитывались нарушением социальной и сенсорной регуляции. В центре внимания второй темы было то, как поднятие тяжестей вместе с заслуживающим доверия тренером способствует улучшению здоровья, а также дает возможность почувствовать себя более сильными и связанными с сообществом. Это позволило им психологически вырасти.
“Поднятие тяжестей стало для участников заземляющим опытом, который помог им добиться более воплощенного присутствия. Они смогли распознать связь между разумом и телом и использовать воплощенный опыт, чтобы положительно влиять на свои мысли”.
“Поднятие тяжестей – это прочувствованный опыт, который создает уникальный способ для людей с пережитой травмой жить в гармонии со своим собственным телом”.
“Участники говорили о телесном осознании, которое у них развилось с помощью поднятия тяжестей, как о механизме, позволившем им трансформировать физические ощущения силы в эмоциональные и психологические переживания расширения возможностей. По мере того, как у участников улучшалось физическое здоровье, у них также улучшилось психическое здоровье, о чем свидетельствует тема повышения уверенности и самоэффективности”, – заключают авторы исследования.
Исследование проясняет опыт исцеления людей, которые занимаются поднятием тяжестей, от травмы. Однако выборка для исследования была небольшой, и данные о пережитой травме были получены исключительно из самоотчетов. При использовании клинических диагнозов посттравматического стрессового расстройства результаты могут быть другими.
