Русский
Русский
English
Статистика
Реклама

Почему мужикам нужно качать орех?

Если ты неприлично много сидишь, а после рабочего дня мечтаешь о том, чтобы отсоединить от себя свою поясницу и оставить ее на полке, пока не перестанет ныть, тогда тебе сюда.

Крепкий зад = здоровая спина.

Не стоит пытаться закачать спину при первых дискомфортных ощущениях. Так можно сделать только хуже, потому что причина болей и усталости чаще всего заключается в том, что поясница и так слишком сильная.

Даже не смотря на то, что большая ягодичная мышца вторая по величине мышца в теле человека, у мужиков она менее развита от природы, нежели у женщин. Точнее, у мужчин она как правило в два раза меньше, чем квадрицепс. Это влечет за собой пару недостатков, как и для тех, кто много работает сидя, и для тех, кто много работает в тренажерке.

Сильные ягодицы это то, что сделало нас прямоходячими. Шимпанзе, например, тоже могут ходить прямо, но не долго слишком слабы на зад. Ягодицы у них быстро утомляются, что заставляет их снова встать на четвереньки.

Пятая точка отвечает за работу бедер, уровень наклона таза и сильно влияет на положение и движение нижней части позвоночника поясницы.

Слабые ягодицы по дефолту у мужиков уже повышают риски появления проблем с поясничным отделом, но современный сидячий образ жизни ускоряет развитие этих недугов.

Когда мы стоим, наши ягодицы сокращены почти максимально. Следовательно, в положении сидя они растянуты. Что еще хуже растянуты и расслаблены. Им не нужно напрягаться, чтобы удержать тело в пространстве, если мы сидим. Из-за этого тонус мышц снижается.

Почему мужикам нужно качать орех? Тренировка, ЗОЖ, Упражнения, Тренер, Спортзал, Видео, YouTube, Длиннопост

Это значит, что они не так активно принимают участие в повседневной жизни. Более того, низкий тонус ягодичных мышц влечет за собой негативный паттерн движения гиперактивная грушевидная мышца что является более частой причиной боли в спине, чем проблемы с позвонками. Это мышца, которая находится под ягодичными и крепится к копчику. Она начинает компенсировать дисфункцию ягодиц, сильно напрягается и начинает тянуть низ спины.

Это вызывает не только боль, но и приводит к тому, что другие мышцы таза или ткани позвонков начинают поглощать различное воздействие во время повседневной деятельности. Таким образом грыжу L4, L5 можно заработать прогуливаясь по парку.

Слабые ягодицы дают повод для гипертонуса квадрицепсов, которые крепясь к тазу наклоняют его вперед, что еще больше увеличивает напряжение в поясничном отделе.

Не надо закачивать поясницу, если она у тебя болит. Поясница и так изнывает, забирая на себя всю нагрузки, удерживая тело вертикально. Боль это мольба о помощи. Низ спины берет на себя слишком много и ему нужно помочь, сняв нагрузку с области. Начав качать ягодицы.

Когда-то давно я тоже испытывал проблемы с поясницей. Даже обычная ходьба дольше 15 минут заставляла меня мучиться. Я делал закачивающие упражнения на полу, гиперэкстензии, но становилось только хуже. Все утихло после укрепления ягодиц и пресса. Личный опыт не является аргументом, но я сам через это прошел, что сформировало определенный опыт.

Почему мужикам нужно качать орех? Тренировка, ЗОЖ, Упражнения, Тренер, Спортзал, Видео, YouTube, Длиннопост

Лучшие упражнения для развития ягодиц.

Многие скажут приседай, этого достаточно. Ничего подобного.

Особенности биомеханики таковы, что для большинства приседания не самый лучший способ развить ягодицы. Все исследования, которые определяли степень задействования мышц, говорят о том, что больший удар при приседаниях на себя берут квадрицепсы.

Да, некоторые люди хорошо качают ягодицы, приседая. Но это больше исключение, чем правило.

Ягодичный мост или Хип Траст.

Если загуглить это упражнение, может показаться, что его делают только девушки. Мужики, не стесняемся. Берем гриф, подушку, чтобы не продавить пах, уперлись в скамейку и погнали.

Для тех, кто тренажерку обходит стороной, можно наколдовать нечто подобное и дома:

Для тех, у кого есть гантель:

Еще одно прекрасное упражнение - болгарские приседания.

Его так же без проблем можно повторить и в домашних условиях.

Это будет хорошим началом.

Ты можешь выполнять по 1-3 серии одного из упражнений 2-3 раза в неделю, если тренировочный опыт отсутствует или он совсем не велик. Или же делать по 2 упражнения 3 раза в неделю по 3 серии, если уже имеется какой-то опыт в тренировках.

Есть еще одна польза, которую ты можешь намеренно себе причинить перестать сидеть.

Если захотеть, то можно оборудовать свое рабочее место таким образом:

Почему мужикам нужно качать орех? Тренировка, ЗОЖ, Упражнения, Тренер, Спортзал, Видео, YouTube, Длиннопост

И начать работать стоя. В таком случае мышцы сгибатели бедра не будут укорачиваться, это не будет наклонять таз вперед, что в свою очередь не будет напрягать поясницу. Ягодицы включены, пресс напряжен и участвует в поддержании вертикального положения. Много проблем сразу уйдет. Есть еще и такие варианты:

Почему мужикам нужно качать орех? Тренировка, ЗОЖ, Упражнения, Тренер, Спортзал, Видео, YouTube, Длиннопост

Хотя, это вовсе не обязательно, при условии, что в неделю есть достаточное количество силовой и/или кардио нагрузки. Но если нет, тогда, работая стоя, ты не только не убьешь свои мышцы, но и будешь тратить дополнительные калории в течении дня, а ССС будет получать хоть какой-то стимул к развитию.

Качай орех. Будь здоров и ставь лайк

Если тебе понравилась статься, ты тренируешься или планируешь начать, подписывайся на мой Телеграм канал Терентьев Фитнес. Там ты найдешь много разумных и применимых к жизни рекомендаций по питанию и тренировкам. И чуть-чуть о закулисной жизни профессионального спортсмена, который справляется с травмами и готовится к Олимпийским играм.

"И не стоит заниматься самолечением. Если у тебя есть боли, в первую очередь обратись к врачу и обследуйся. Статья несет осведомительный характер."

AliExpress собирается отказаться от склада в России из-за падения числа заказов AliExpress, Покупки в интернете, Склад, Mail ru, Новости, Повтор
Показать полностью
А ты хорош... Жена, Комментарии на Пикабу, Atomic Heart, Муж, Скриншот
Еще работы Вязание, Своими руками, Рукоделие без процесса, Длиннопост, Детская одежда
Еще работы Вязание, Своими руками, Рукоделие без процесса, Длиннопост, Детская одежда
Еще работы Вязание, Своими руками, Рукоделие без процесса, Длиннопост, Детская одежда
Еще работы Вязание, Своими руками, Рукоделие без процесса, Длиннопост, Детская одежда
Еще работы Вязание, Своими руками, Рукоделие без процесса, Длиннопост, Детская одежда
Еще работы Вязание, Своими руками, Рукоделие без процесса, Длиннопост, Детская одежда
Еще работы Вязание, Своими руками, Рукоделие без процесса, Длиннопост, Детская одежда
Еще работы Вязание, Своими руками, Рукоделие без процесса, Длиннопост, Детская одежда
Еще работы Вязание, Своими руками, Рукоделие без процесса, Длиннопост, Детская одежда
Еще работы Вязание, Своими руками, Рукоделие без процесса, Длиннопост, Детская одежда
Еще работы Вязание, Своими руками, Рукоделие без процесса, Длиннопост, Детская одежда
Показать полностью 11
Напрасная трата денег на защиту Игры, Торрент, Хогвартс, Hogwarts Legacy, Хакеры, Denuvo, Empress, Повтор
Показать полностью 1
Показать полностью
Я человек простой, но Юмор, Картинки, Мемы, YouTube, Я человек простой, Ник Офферман, Картинка с текстом
Показать полностью 1
Подозрительно
Ответ на пост Анекдот про лягушку заиграл новыми красками Мемы, Игры, Atomic Heart, Мат, Близняшки (Atomic Heart), Секс, Комиксы, Арт, Abdeyojlikiy, Ответ на пост, Робот, Элеонора (Atomic Heart)
Показать полностью 1
Отражение Atomic Heart, Мемы, Картинки, Цифровой рисунок, Reddit, Близняшки (Atomic Heart)
Показать полностью 1
Граффити в Стамбуле Мемы, Юмор, Надпись на стене
Показать полностью 1
Шутница Скриншот, Подслушано, Розыгрыш, Суеверия
Начальник отдела звонит Мошенничество, Полиция
Близняшки показали свои лица! Atomic Heart, Близняшки (Atomic Heart), Компьютерные игры, Картинки, Видеоигра
Мем из батареек
Таблетки для кошки Юмор, Скриншот, Twitter, Кот, Таблетки, Мат
Показать полностью 1
Источник: ktonanovenkogo.ru
К списку статей
Опубликовано: 24.02.2023 12:55:11
0

Сейчас читают

Комментариев (0)
Имя
Электронная почта

[моё]

Тренировка

Зож

Упражнения

Тренер

Спортзал

Видео

Youtube

Длиннопост

Ссср

Россия

Австралия

Красная армия

Видео

Песня

Повтор

Политика

Сша

Китай

Текст

Aliexpress

Покупки в интернете

Склад

Mail ru

Новости

Повтор

Ремонт

Техника

Гаджеты

Заговор

Apple

Видео

Повтор

Жена

Комментарии на пикабу

Atomic heart

Муж

Скриншот

Неожиданно

Юмор

Дуэт

Tiktok

Видео

Мат

[моё]

Вязание

Своими руками

Рукоделие без процесса

Длиннопост

Детская одежда

Игры

Торрент

Хогвартс

Hogwarts legacy

Хакеры

Denuvo

Empress

Повтор

[моё]

Помощь на дорогах

Коньяк

Истории из жизни

Текст

[моё]

Интересное

Жизненно

Истории из жизни

Ответ на пост

Текст

Юмор

Картинки

Мемы

Youtube

Я человек простой

Ник офферман

Картинка с текстом

Юмор

Картинка с текстом

Зашакалено

Ирония

Повтор

[моё]

Мемы

Игры

Atomic heart

Мат

Близняшки (atomic heart)

Секс

Комиксы

Арт

Abdeyojlikiy

Ответ на пост

Робот

Элеонора (atomic heart)

Atomic heart

Мемы

Картинки

Цифровой рисунок

Reddit

Близняшки (atomic heart)

[моё]

Мемы

Юмор

Надпись на стене

Скриншот

Подслушано

Розыгрыш

Суеверия

[моё]

Мошенничество

Полиция

[моё]

Atomic heart

Близняшки (atomic heart)

Компьютерные игры

Картинки

Видеоигра

Картинка с текстом

Батарейка

Мемы

Юмор

Две женщины орут на кота

Юмор

Скриншот

Twitter

Кот

Таблетки

Мат

Последние комментарии

  • Имя: Шеронова Наталья
    08.09.2021 | 00:08
    Отдельное спасибо за баобаб :) Подробнее..
  • Имя: 13
    16.06.2021 | 16:37
    Неожиданно увидеть свое фото и ссылку на левый источник ... Я размещал это фото на пикабу. Подробнее..
© 2006-2024, shop-archive.ru