Русский
Русский
English
Статистика
Реклама

ГДЕ МОИ КУБИКИ, ИЛИ 5 ОШИБОК ТРЕНИРОВКИ ПРЕССА

ГДЕ МОИ КУБИКИ, ИЛИ 5 ОШИБОК ТРЕНИРОВКИ ПРЕССА Пресс, Упражнения, Тренировка, Тренажерный зал, Бодибилдинг, Похудение, Лишний вес, Видео, Длиннопост

Сегодня я хочу поделиться с вами ключевыми ошибками и заблуждениями о тренировке мышц брюшного пресса витающими в тренажерных залах.


Ошибка тренировки пресса 1. Вера в то, что качая мышцы живота можно похудеть.


И именно поэтому любители быстрых результатов и весеннего экспресс фитнеса как сумасшедшие набрасываются на тренажеры для скручиваний, поворотов и подъемов корпуса, едва успев зайти в зал: а как же, изголодались по фитнесу, за зиму-то. Съеденные плюшки и выпитое пиво требуют решительных действий!


Правильное похудение напрямую связано с повышением физической активности, вот только прокачка пресса - не лучший способ сжечь наеденные калории.

Факт: ни одно упражнение в мире не заставит ваш организм сжигать жир именно в тренируемой зоне. Любые упражнения всего лишь создают определенные энергозатраты, заставляя ваше тело сжигать дополнительные калории. Чем тяжелее упражнение, тем больше расход энергии. С этой точки зрения, 1 подход приседаний с собственным весом будет гораздо эффективнее убирать живот, чем два или даже три подхода на пресс! (при условии правильного питания!)


Ошибка тренировки пресса 2. Выполнение упражнений на низ пресса, верх пресса и первый кубик справа во втором ряду сверху.


Факт: пресс анатомически не делится на верх и низ. Выполняя любое упражнение с достаточной интенсивностью, мы так или иначе задействуем весь пресс целиком.

ГДЕ МОИ КУБИКИ, ИЛИ 5 ОШИБОК ТРЕНИРОВКИ ПРЕССА Пресс, Упражнения, Тренировка, Тренажерный зал, Бодибилдинг, Похудение, Лишний вес, Видео, Длиннопост

Да, подъемы корпуса в чуть большей степени загружают верхние кубики, а подъемы ног нижние, и тем не менее, пресс всегда работает целиком, поэтому в выполнении 5-7 разных упражнений на одной тренировке просто нет смысла.


Ошибка тренировки пресса 3. Убежденность в том, что пресс нужно качать с большим числом повторений


Исходя из этого, многие считают, что выполнять меньше 30 повторений в подходе просто бесполезно.


Факт: на самом деле, имеет значение не количество повторений, а время нахождения под нагрузкой. Для того, чтобы сделать кубики выпуклыми, идеальный режим 15-25 повторений до отказа или сильного жжения. Обычно, это соответствует 30-50 секундам непрерывной нагрузки.


Техника выполнения скручивания на пресс на полу

Уверенность в необходимости многих десятков и сотен повторений на пресс во многом еще основывается на вере в жиросжигающие свойства такого тренинга. Но мы в п.1 уже выяснили, что это не так.


Ошибка тренировки пресса 4 | Подъем прямых ног и подъемы прямого корпуса на наклонной скамье


Факт: максимально полное сокращение мышц пресса происходит в условиях максимального скругления спины! Во всех вариантах скручиваний лежа или подъемов корпуса вы должны представлять себе, что, как бы, заворачиваетесь в рулетик, начиная с шеи и заканчивая поясницей.


Качая пресс о развитии мышц поясницы мы забываем. И у людей, особенно в зрелом возрасте они атрофируются. Когда человек после 40, желающий похудеть, начинает активно качать пресс, растяжение поясничного отдела возникает само собой.

Во всех вариантах подъемов ног нужно чуть включить (согнуть) колени, и стараться поднимать не ноги, а таз. Это позволит уменьшить нагрузку на сгибатели бедра и квадрицепс, и по максимуму загрузить именно мышцы живота.


Ошибка тренировки пресса 5 | Сильный пресс = плоский живот.


Факт: каким бы сильным ни был пресс, если над ним толстый слой шоколада жира, плоским живот не будет!


Более того, даже при малом содержании жира и накачанном прессе, живот может вываливаться вперед (такое можно часто наблюдать у соревновательных бодибилдеров: вываленное пузо, а на нем кубики! Выглядит весьма необычно:)).


Хотя было время, когда все было по иному. За эту трансформацию мы должны дружно сказать спасибо гормону росту, повсеместно используемому в соревновательном бодибилдинге.

ГДЕ МОИ КУБИКИ, ИЛИ 5 ОШИБОК ТРЕНИРОВКИ ПРЕССА Пресс, Упражнения, Тренировка, Тренажерный зал, Бодибилдинг, Похудение, Лишний вес, Видео, Длиннопост

Дело в том, что за втягивание живота отвечает совершенно другая мышца: т.н., поперечная мышца живота, а вовсе не пресс! Поэтому, для эффекта впалого живота и уменьшения талии тренировать нужно прежде всего ее. Хорошо для этого подходит упражнение вакуум (втягивание живота в разных положениях на задержке дыхания).


Надеюсь, мои советы окажутся полезными, сэкономят силы и время, позволят вам добиться красивого живота гораздо быстрее.

Не наденет больше свитер перед белыми Юмор, Стендап, Instagram, Длиннопост, Раскадровка, Мат
Не наденет больше свитер перед белыми Юмор, Стендап, Instagram, Длиннопост, Раскадровка, Мат
Не наденет больше свитер перед белыми Юмор, Стендап, Instagram, Длиннопост, Раскадровка, Мат
Не наденет больше свитер перед белыми Юмор, Стендап, Instagram, Длиннопост, Раскадровка, Мат
Не наденет больше свитер перед белыми Юмор, Стендап, Instagram, Длиннопост, Раскадровка, Мат
Показать полностью 5
Источник знаний
Китайцы возмущены, всё правильно говорят и пытаются сделать Китай, США, Убийство, Негры, Социальные сети, Негатив
А можно мне другой четырёхпалубный комплекс?
Немного из жизни Лиги Скриншот, Комментарии на Пикабу
Показать полностью 1
От оно чё... Скриншот, Twitter, Телегония, Презервативы, Гены, Повтор, Секс
Показать полностью 1
Кто бы сомневался Хабиб Нурмагомедов, Усман Нурмагомедов, Преступление, Новости, Негатив, Повтор
Показать полностью
И облегчить всем жизнь
Романтизм наказуем Юмор, Скриншот, Twitter, Варежки, Полиция, Наркотики, Закладчики
Показать полностью 1
Действительно! Юмор, Учитель, Репетитор, Шторы, Картинка с текстом, Поборы в школе
Показать полностью 1
С заботой о здоровье Спорт, Алкоголь, Бег, Второе дыхание, Картинка с текстом, Москва
Показать полностью 1
Источник: ktonanovenkogo.ru
К списку статей
Опубликовано: 16.11.2021 10:59:23
0

Сейчас читают

Комментариев (0)
Имя
Электронная почта

[моё]

Пресс

Упражнения

Тренировка

Тренажерный зал

Бодибилдинг

Похудение

Лишний вес

Видео

Длиннопост

Юмор

Стендап

Instagram

Длиннопост

Раскадровка

Мат

[моё]

Дети

Родители и дети

Отец года

Родители

Текст

Милота

Розыгрыш

Девушки

Друзья

Приветствие

Видео

Вертикальное видео

[моё]

Икота

Лечение

Помощь

Благодарность

Текст

Юмор

Скриншот

Twitter

Смешарики

[моё]

Мигранты

Хабаровск

Китайцы

Текст

Китай

Сша

Убийство

Негры

Социальные сети

Негатив

Морской бой

Переписка

Мат

Скриншот

Комментарии на пикабу

Скриншот

Twitter

Телегония

Презервативы

Гены

Повтор

Секс

Стирка

Жена

Юмор

Видео

Повтор

Хабиб нурмагомедов

Усман нурмагомедов

Преступление

Новости

Негатив

Повтор

Негатив

Нарушение пдд

Гибдд

Мат

Текст

Юмор

Секс

Картинка с текстом

Реклама

Креатив

Юмор

Nokian

Видео

Юмор

Скриншот

Twitter

Варежки

Полиция

Наркотики

Закладчики

Реклама

Старое

Раньше было лучше

Видео

[моё]

Юмор

Учитель

Репетитор

Шторы

Картинка с текстом

Поборы в школе

Спорт

Алкоголь

Бег

Второе дыхание

Картинка с текстом

Москва

[моё]

Измена

Отношения

Истории из жизни

Текст

Последние комментарии

  • Имя: Шеронова Наталья
    08.09.2021 | 00:08
    Отдельное спасибо за баобаб :) Подробнее..
  • Имя: 13
    16.06.2021 | 16:37
    Неожиданно увидеть свое фото и ссылку на левый источник ... Я размещал это фото на пикабу. Подробнее..
© 2006-2024, shop-archive.ru