Русский
Русский
English
Статистика
Реклама

Безопасная тренировка - или как поправить своё здоровье в спортзале

Всем привет, статья будет посвещена тем мужчинам, которые пытались несколько раз в жизни ходить в спорзтал, но так и не нашли там своё пристанище.


Начнём прежде всего с того, как тренируется большинство завсегдатаев спорзтала, тех, кто так сказать, прошёл естественный отбор.


Практически все ходят в спортзал чтоб нарастить большие мышцы или умеренные мышцы и скинуть жирок. То есть либо ты медведь, либо аполлон - вот главная цель 99 процентов посетителей спортзала. И, в силу особенностей человеческого организма, единственный натуральный способо получить невьебенную фигуру - это ебашить базу до отказу.


Чтоб было понятно обывателю - расскажу конкретно про тренировку груди. Подходит качок, жмёт пустой гриф от груди, весом 20 кг, на 10 раз. Ждёт пару минут, вешает блины, жмёт 40 кг на 10 раз. Ещё пару минуток - 80кг на 10 раз. И наконец, рабочий вес, 100 кг от груди на 8 раз жмёт этот качок, и так четыре раза с интервалом в 2-3 минуты. При этом, последние повторения он делает уже на исходе сил, то есть если бы он мог пожать 9 или 10 раз - он бы их обязательно пожал.


Немного передам эти ощущения - значит ты лежишь, над тобой 100 кг, понимаешь, что если пальцы ослабить и штанга упадёт - всё, пиздец, значит ты крепко держишь тяжеленную херовину, двигаешь её - твой мозг использует все твои нервные силы, но при этом такая железная уверенность, плюс в награду мозг шлёт как ты решаешь жизненно важную охуенную задачу, и ты прям чувствуешь себя как герой боевика, видимо в кровь вбрасываются специфические вещества, и вот ты делаешь девятое или десятое повторение, чувствуешь, что ещё чуть-чуть и всё, не выйдет, напрягаешь всё тело, задерживаешь дыхание и прям каждой клеткой своего организма таки дожимаешь штангу и ставишь на место.


И вот идёт героическиое ощущение - да, я пожал такой то вес, без всяких подъёбок у мужчин активируется какое-то инстинктивное ощущение счастья и правильности этого поступка.


Теперь, совсем чуток о здоровье. У крепкого, молодого, здорового мужчины без каких либо нарушений в организме такой метод тренировки - по крайней мере несколько лет - увеличивает мышечную массу и умеренно утомляет организм. И можно так лет до 60 заниматься, всё будет супер, ни каких проблем. Если здоровье не подводит.


Увы, нет смысл обсуждать таких здоровых и крепких людей. Давайте я опишу, что грозит идеально крепким здоровым людям от таких тренировок с тяжёлыми весами. Прежде всего - если вы уже так занимаетесь - не хочу вас пугать, более того, вы всё делаете правильно. Просто небольшие заметки.


- Первое, сосуды работают на пределе. Поймите, вы можете и 100кг жать вообще не напрягаясь, дело не в весе. Дело в том, какие усилия требуются от вашего организма, чтобы этот вес поднять. И вот запредельные усилия жутко повышают нагрузки на сосуды. Сосудики лопаются, рвутся, в стенках появляются трещины. Или же у вас такие крепкие сосуды, что они всё это выдерживают, но опять-таки, в комбинации с другим дестабилизирующим фактором - например, грязным воздухом, стенки сосудов начинают повреждаться.


- Второе, кровь становится очень густой, чтобы переносить больше кислорода. Течёт хуже, короче риск тромба. А потом тромб, смотри предыдущий пукнт, под невьебенной нагрузкой оторвётся и всё, пиздец. Быстрый конечно, то есть лет в 70 можно так себя поразвлекать, но в 35 лет словить тромб или просто инфаркт - перебор. Но опять таки, это только шанс.


- Третье, вот этот момент практически никто не хочет видеть. Портятся суставы. Конечно же, наш организм отлично адаптируется к вменяемым нагрузкам. Но, скорость восстановления суставов жуток отстаёт от скорости с которой восстанавливаются мышцы! Плюс возможности суставов терпеть увеличенный вес очень ограничены и если вы и можете повысить крепкость суставов - это будет длится годами! Так что болят колени, локти и плечи. Плечи особенно любят воспаляться, так что кто качает плечи огромными весами - рискует больше всех.


- Сетчатка глаза тоже не любит таких нагрузок. В приципе, делаете ли вы присед с весом 200кг или вы задрот и просто тужитесь на толчке - её как то похуй, и там и там запредельная нагрузка на организм, факт тот что вы опять таки переводите организм в запредельный режим. В ответ, конечно же, растёт мышечная масса, это охуенно круто, но разрывы сетчатки - дело частое. Как и её отслоение. Так что вперёд.


- Ну и пятое. Почти гарантирована гипертония даже здоровым людям. Увы, адаптация к такой нагрузке происходит только за счёт повышения давления. 120 на 80 вам не грозит, минимум 135 на 85 - это при абсолютно здоровом организме.


Опять таки, может быть именно ваш организм от природы имеет запас прочности на десятки лет работы с такими весами. А может быть - он выше 50кг ничего не хочет терпеть, зато до 50кг просуществует долго и без проблем. Не угадаете - получайте травму глаза и операцию лазером. Или замену коленного сустава.


И вот, последние 10-15 лет самые разные блоггеры, сильно покалеченные своей упёртостью качки, да и просто разные любители фитнеса стали убеждаться - огромные веса не нужны.


То есть, для максимального успеха - тут конечно же, и веса до отказа, и уколы, и таблетки, это само собой. Но чтобы офисному задроту начать выглядеть спортивно и атлетично - ничего вот этого не нужно.


Исследования показывают, что нагружая мыщцу на один процент, само собой, ничего у вас не вырастет. То есть от того что вы держите ложку в руках или хуй в руках - нет, это вам не поможет, хоть целый день дрочите. А вот 30 процентов от максимального веса при определённой методике тренировки вызывает некоторый разумный рост мышц.


Да, всё просто до невозможности. 20 секунд упражнения, 40 секунд отдых, повторить минимум 5 раз, подобрать вес так, чтобы в последние повторения шло нетерпимое жжение - и вот, мы чуть чуть качаем медленные мышечные волокна. Без реального напряга организма и с акцентом, путём жжения, на целевую мышцу.


Всё, дальше можно, скажем, бицепс так качать по 15 минут каждый день. Можно грудь по полчаса таким же образом качать. Можно по кругу всё тело так тренировать - 5 подходов по 30 повторений с интервалом 30 секунд на квадрицепсы, потом тут же так же делаем бицепсы, потом трицепс, спину, грудь, плечи - и на второй круг, проходит один час - тренировка завершена. И так каждый день, а можно и по два раза.


Тренируется сердечно сосудистая система, тренируется, а не утомляется, нервная система, значительно улучшается кровоснабжение сустава, мышцы и всего организма. Разгоняется кровь, повышается настроение. Всё супер. Даже жир начнёт уходить и появляться тонус в мышцах.


Одна беда - медленно растут мышцы. Несколько сантиметров за пару месяцев, за счёт запасов гликогена. Без серьёзных гарантий дальнейшего роста. Вот тренеры да и фитнес блогеры не хотят рассказывать о здоровой тренировке в спотзале. Лучше уж ебашить базу до отказу, а потом хвастаться огромными, и иногда просто бесполезными, мышцами, под которых не подведён никакой фундамент.


В общем, читайте про статодинамику, изучайте теории о факторах роста мышц, и, если вы таки решили пойти в спортзал в неюном возрасте - ставьте на первое место здоровье своей сердечно - сосудистой системы. И тогда вы не будете колоссом на глиняных ногах.


Для тех кто не ходит в спортзал - зарядка, отжимания, подтягивания и приседания полностью обеспечивают ваш организм необходимой нагрузкой.

Жаль
Источник: ktonanovenkogo.ru
К списку статей
Опубликовано: 30.07.2020 04:56:41
0

Сейчас читают

Комментариев (0)
Имя
Электронная почта

[моё]

Длиннопост

Текст

Жизнь

Мат

Здоровье

Половина

Качалка

Ум

Последние комментарии

© 2006-2021, shop-archive.ru