10 кг за 4 месяца, или очередной пост о похудении.

Расскажу о том, как мне удалось похудеть.

Началось всё в начале августа во время отпуска. Посмотрела на свои фото в купальнике и решила, что пора. На этот момент вес был примерно 61-62 кг. при росте 162 см (34 года, двое детей) . В принципе, в пределах нормы по индексу массы тела, но уже на грани.

Что я делала.

Во первых, обратила внимание на своё питание и поняла, что я ем слишком много сладкого. Шоколадка за один присест, или пачка печенья, или грамм 150 конфет - было в порядке вещей. Исключила всё углеводное, перестала класть сахар в напитки - появились первые результаты: минус пару килограмм.

Во вторых, уменьшила размер порции. 150-200 грамм пищи за один раз. Специально купила себе маленькую тарелочку. Ела 5 раз в день. Пища - простая деревенская. Каша, суп, овощи, мясо, рыба. Всё паровое, отварное. Такой объём еды позволяет приблизительно следить за количеством потребляемых в сутки калорий. Я старалась, что бы выходило 1200-1500 ккал в сутки.

Месяца 2 было тяжело, так как объем желудка, видимо, был большой и требовалось время на его уменьшение. Сейчас легко, маленькая порция насыщает и позволяет спокойно продержаться 3-4 часа до следующего приёма пищи.

Ну и в третьих - движение. Длительные пешие прогулки. До 10 км в день пешком. Упражнения по 20-30 минут в день. Упражнения пробовала разные. В итоге остановилась на тех, что можно выполнять лёжа. Так как у меня, к сожалению, есть проблемы с суставами.

В итоге, на данный момент вес гуляет в пределах от 51 кг до 52 кг.

Приведу для иллюстрации фото "Было\Стало".

Худеть дальше не планирую. Хочется остаться в этом весе. Пока в течение ноября это удаётся. На данный момент ем по прежнему 5 раз в день небольшими порциями, но разрешаю себе немного сладкого. Теперь это не целая шоколадка, а полоска из 3х квадратиков, или 1 конфетка, или печенюшка с чаем. Это позволяет не сорваться, как скорее всего было бы при полном запрете сладкого.

Из минусов.

Грудь сдулась и обвисла. Жир на животе не ушёл полностью. Особенно заметно это лёжа на боку, свисает, как дряблая капля.

Постскриптум. Всё таки худеть или удерживать вес легче, когда жизнь насыщена всякими заботами и делами. Если получается выходной, который можно провести дома с утра до вечера, то к холодильнику так и тянет....Поэтому надо насыщать свою жизнь деятельностью и не переедать становится легко.

Спасибо за внимание, всем удачи!